Innehåll
En tre äggomell med skinka och ost innehåller 300 till 500 kalorier.Ost och ägg ger mest kalorier, men du kan använda en fettfattig ost samt använda äggvitor för att minska kaloriantalet.
Skinka och ägg
Om du använder en skiva på 28 gram 11% fet skinka, lägger du 46 kalorier till din omelett. Tre stora ägg innehåller 216 kalorier. Det är möjligt att minska detta belopp genom att ersätta en äggvita med en av äggen. Två hela ägg plus ett äggvitt resultat i 161 kalorier.
ost
En 1/2 kopp riven cheddarost innehåller 228 kalorier, 30 g brie innehåller 95 kalorier och 30 g ost med nedsatt fetthalt och pastöriserad och behandlad mjölk innehåller 68 kalorier.
olja
För att steka omeletten, är det mindre kalorialternativet att spruta en spannmålspanna i tre sekunder, vilket bara lägger till 2 kalorier. En matsked osaltat smör kommer att lägga till 102 kalorier, medan canolaolja tillför 124 kalorier per matsked.