Innehåll
- betydelse
- typer
- Effekter av vitamin D3-brist
- Missuppfattningar om fördelarna med D3 till hälsa
- Prediction / Solution
Hälsofördelarna med vitamin D3 varierar beroende på forskning. Några studier har dock visat att detta vitamin (cholecalciferol) är nödvändigt för att bibehålla bentätheten och upprätthålla kroppens immunitet mot cancer, hjärtsjukdom, diabetes, svaghet, förlust av muskelmassa och osteoporos bland andra sjukdomar. Vitamin D3, som alla variationer av D-familjen, är faktiskt ett hormon som naturligt produceras av kroppen. Även om få livsmedel innehåller den, är den lätt tillgänglig genom absorptionen av solens strålar.
betydelse
Vitamin D3 spelar en betydande roll i hjärnans utveckling, och en studie från 2008 om ökad autismhastighet i somaliska barn indikerar en möjlig länk med brist på mords D3. Eftersom det är ett steroidhormon, spelar vitamin D3 en viktig roll i känslomässig utveckling och grovmotorisk samordning.
typer
De flesta människor får ett brett utbud av vitamin D3 från solen, men med ökad medvetenhet om hudcancer från sol exponering kan de som undviker det eller applicera solskyddsmedel med hög SPF, sluta lida av en D3-brist . Få livsmedel erbjuder tillräckliga mängder av hormonet, men fisk, torskleverolja och ägg ger det i små mängder. Lyckligtvis är tillskott ett alternativt sätt att öka kroppens vitamin D3 nivåer.
Effekter av vitamin D3-brist
Vitamin D3 hjälper till vid absorption av kalcium genom kroppen, som är nödvändig för bibehållandet av bentätheten. Kompletterande doser kan minska svårighetsgraden av osteoporos och hypertension hos äldre personer vars solexponering inte är tillräcklig. Andra sjukdomar relaterade till bentäthet, såsom rickets, framgår av undernärda barn, vilket resulterar i skelettdeformitet. Dessa barn finns ofta i olyckliga länder där deras undernärda mammor ammar dem.
Missuppfattningar om fördelarna med D3 till hälsa
Risken att ta för mycket vitamin D3 är för lågt. Faktum är att en person skulle behöva konsumera stora mängder hormonet i flera veckor innan de nått en toxisk nivå. Dr R. Vieth publicerade en uttömmande granskning om nivån av vitamin D3-toxicitet 1999 i den amerikanska tidskriften Journal of Clinical Nutrition, vilket lindrade grundlösa rädslor om ämnet.
Prediction / Solution
Den rekommenderade dagliga avgiften (RDI) på 200 IE vitamin D3 skyddar mot ökat blodtryck, melanom, psykisk sjukdom, fetma, osteoartrit och osteoporos. Spendera några timmar i veckan under solen med en mild solskyddsmedel ger allt vitamin D3 du behöver, genom naturlig absorption av ultravioletta strålar. Om sol exponering inte är ett alternativ, komplettera din diet med hormonkapslar.