Innehåll
Vitamin B innehåller ett antal vitaminer som ofta kombineras i komplextillskott av vitamin B. Inte alla vitaminer B-komplexa produkter innehåller samma vitaminer och samma mängd olika vitaminer. Beroende på typen och mängden B-vitaminer i ett tillägg kan din aptit öka eller minska när du tar dem. Om du inte har vitamin B-brist eller ett specifikt medicinskt tillstånd som typ 1-diabetes eller hjärtsjukdom, kan kosttillskott göra mer skada än bra.
Möjlig aptitretare
Vissa av B-vitaminerna -B2 och B5 kan till exempel öka din energi eller förbättra blodsockernivån. Detta kan teoretiskt hämma din aptit och minska risken för att du äter ett mellanmål som är rik på fetter eller socker på eftermiddagen. Det finns emellertid inga tecken på att denna teori är sann och kraven att öka energin hos dessa vitaminer påverkar främst personer med funktionshinder. Med andra ord, om du inte behöver extra B-vitamin, lägger du dem i din kost inte minskar ditt behov av mat.
Vitaminer B och ökad aptit
Att ta vitamin B-B1 och B6 till exempel kan öka din aptit. Vitamin B1, även känt som tiamin, har visat sig vara till hjälp vid återställande av aptitförlust. Den rekommenderade dagliga dosen är mellan 1,1 och 1,5 milligram och den föreslagna dosen för behandling av tiaminbrist är mellan 5 och 30 milligram dagligen. Ett B-vitaminkomplex innehåller minst 100 mg vitamin B1 - mer än 6000 procent av den rekommenderade dagliga ersättningen. Om du tar 5 milligram för en dag ökar din aptit, kan 100 mg ta dig för mycket hungrig.
Biverkningar
Om du väljer att ta B-vitamin, välj kosttillskott som innehåller mängder nära det rekommenderade dagliga bidraget för varje näringsämne. Vissa B-vitaminer är säkra när de tas i höga koncentrationer, men andra är farligt giftiga. Om du tar vitamin B3 i höga doser, det finns biverkningar som magssår, gikt, förlust av synen och leverskador. Vitamin B3 kan också förvärra njursjukdom och orsaka farliga blodsocker hos personer med typ 2-diabetes. Vitamin B6 kan orsaka problem i nerverna och hjärnan.
överväganden
En hälsosam kost är den bästa aptitdämpande. Fiberrika livsmedel kan hjälpa till att kontrollera hungersvårigheter, eftersom fiber fyller dig snabbt och håller dig nöjd i lång tid. Livsmedelsmat kan också hjälpa dig att minska ditt lågdensitetslipoprotein - LDL eller dåligt kolesterol - samt sänka blodsockret och blodtrycket. Många fiber-täta livsmedel innehåller relativt få kalorier, vilket gör dem användbara vid viktminskning och underhåll. Några bra val är icke-stärkelse grönsaker som broccoli och spenat, frukter med frön och ätbara skal, till exempel äpplen, päron, bananer och hallon, hela korn som havre och brunt ris och grönsaker som bönor. Nötter och frön innehåller också fiber.