Innehåll
Naglar är en bra indikator på övergripande hälsa. Många brister i vitaminer eller mineraler kommer att avslöja sig i dina naglar. Lyckligtvis är torra eller spröda naglar lätt att växa igen när du identifierar problemet med roten. Nedan är de mest användbara vitaminerna för hälsosam nageltillväxt.
biotin
Biotinbrister kan leda till spröda naglar eller fission. Ökad intag av biotin bidrar till att öka den faktiska nageltjockleken med cirka 25%, enligt en studie gjord i Schweiz. Du kan hitta den naturliga förekomsten av biotin i äggula, jäst, blomkål, lins, mjölk, soja och jordnötssmör.
protein
Naglar är gjorda av keratin, ett protein som också bildar tänderna, håret och huden. Utan tillräckligt med protein försvagar naglarna lätt och sprickor. Försök att konsumera 200 g protein per dag. De bästa källorna är fisk, kyckling, rött kött, ägg, tempeh, linser, quinoa och mandelsmör.
kalcium
Kalcium går inte bara till dina ben. Utan tillräckligt med kalcium kommer dina naglar att bli spröda och dina nagelband kan se utspända. Försök få 1200 milligram per dag; De bästa naturliga källorna är spenat, kål, kål och senap. Mejeriprodukter är också fulla av kalcium, men har mindre näringsämnen än gröna livsmedel.
Fettsyror
För att göra sköra naglar till stark och glänsande, se till att din diet innehåller tillräckligt med omega-3 fettsyror. Ät en kombination av lax (odlad lax kommer inte att ha den rika omega-3), nötter, sojabönor, broccoli, olivolja, pumpa frön, kål och pumpa. Linfrö är den bästa veganska källan av omega-3s runt. Du kan också ta primrose olja eller fiskolja tillskott.
Vitamin B12
Om dina naglar bryts lätt eller verkar missfärgade får du inte tillräckligt med vitamin B12 i din kost. Detta tillskott är absolut nödvändigt för friska naglar och finns i kött, ägg och mejeriprodukter. Tyvärr finns det en säker källa av vitamin B12 från växter, men många veganska produkter är befästa med det, inklusive texturerat vegetabiliskt protein och spannmål.
zink
Vita fläckar på naglarna indikerar en zinkbrist. Många kvinnor blir tillfälligt zinkbrist före menstruationen, och det kan förekomma på naglarna. Zink finns i de flesta proteinrika livsmedel som kött, mjölk, ägg och fisk. För vegetarianer är den bästa källan till zink pumpa frön.
kiseldioxid
Långt växande bräckliga naglar kan vara en indikator på kiseldioxidbrist. Detta mineral kommer från jordskorpan och är nödvändigt för spikens, hårets och benens hälsa. Du kan hitta den i örter som makrill, nässla och havre halm. Tillsätt ett te av dessa örter med vatten, kokar det långsamt, över en låg temperatur, så att de vitala mineralerna inte går förlorade genom ångan.