Innehåll
Kegel övningar är utformade för att stärka bäckensmusklerna som stöder ändtarmen och blåsan och används för att utföra de sexuella funktionerna. Dessa övningar är diskreta och kan göras när som helst av både män och kvinnor. De är mycket fördelaktiga efter födseln och i senare åldrar för att behandla fekal eller urininkontinens, och är fördelaktiga för alla vuxna som vill förbättra sin sexuella prestanda. Det finns flera steg för att stärka dina Kegel-muskler.
vägbeskrivning
-
Töm din blåsan och ligga i ett bekvämt läge. Hitta dina bäckenmuskler genom att klämma i din rektum som om du försökte hålla avföring och dra åt musklerna runt blåsan, som om du försökte hålla trängseln att urinera. Kvinnor kan hitta sina bäckenbottenmuskler genom att sätta in ett finger i slidan och pressa runt den.
-
Öva på att contractera dessa muskler medan du slappnar av de andra musklerna i låren, skinkorna och buken. Flera nödvändiga steg kan vara nödvändiga för att träna övningarna korrekt.
-
Kontrakt dina bäckenbottenmuskler och håll i 5 sekunder. Fortsätt andas långsamt medan du håller den sammandragningen. Koppla av och upprepa 10 gånger. Gör 3 uppsättningar med 10 repetitioner i rad. När du har perfekterat den här liggande tekniken kan du när som helst utföra den i vilken position som helst.