Innehåll
Hamstring är muskeln på baksidan av låret strax under skinkorna.Han är självklart den svagaste benmuskeln och den mest oförutsägbara i sin återhämtning från en skada. Följande steg kommer att förklara för dig det säkraste sättet att återhämta och förstärka din hamstring efter en skada.
vägbeskrivning
-
Börja processen genom att värma det drabbade området med en termisk väska eller annat medium varje dag.
-
Wrap hela området av quadriceps och hamstrings något stramt med ett gemensamt bandage hela dagen medan du går och före någon övning.
-
Ligga på din mage, sträck ditt ben med din skadade muskel och sakta lyfta upp den och ta den så nära dina skinkor som möjligt. Upprepa denna övning varje natt.
-
Om du lämnar motståndsträning, kan du börja i häftpositionen utan vikt och göra rörelsen upp och ner långsamt, utan att hoppa helt på något sätt. Benen ska böja på bara 45-50 grader.
-
Stå i ett häftigt läge, eller luta dig över ett robust föremål och försök att göra halva knep med ditt skadade ben.
vägbeskrivning
tips
- Försök glida upp och ner på en träningsboll.
varning
- Tala med din läkare innan du börjar något rehab-program. Om du känner mycket smärta, sluta omedelbart.
Vad du behöver
- Inga verktyg krävs