Innehåll
Människor i alla åldrar kan dra nytta av motion. För vissa äldre kan det vara svårt på grund av svaghet i benen, balansen eller andra problem. Sitta benövningar kan vara lösningen. De hjälper till att öka benstyrkan och förbättra cirkulationen. Börja aldrig ett program utan att först prata med din läkare. Äldre, bör särskilt fråga en utövare vilken typ av övningar som ska försökas och vilka som ska undvikas.
Ben förlängningar
En enkel övning är benförlängning. Sitta upprätt i stolen och håll sidorna med händerna. Med den högra foten som plantats fast på golvet, förlänger du långsamt det vänstra benet och inspirerar det under processen. Låt den parallellt med golvet. Håll positionen och räkna till tre, upprepa sedan räkna och andas ut när du sänker benet. Håll din torso stilla och rakt hela tiden. Efter flera repetitioner, byt benen och repetera. Börja långsamt och öka antalet repetitioner baserat på din läkares rekommendation.
quadriceps
Kombinera benförlängningar med en lätt träning som fungerar i lårmusklerna. Inleda benförlängning normalt. Medan benet är i luften, dra åt musklerna runt knäet och räkna till fem. Lossa och sänk benet. Börja med fyra reps på varje lem.
Ankles och shins
En enkel sittande fotledsträning är cirkeln. Lyft ditt ben något och rotera din fotled i en hel cirkel fem gånger, vänd sedan och rotera den i motsatt riktning fem gånger. Ring och upprepa med den andra fotleden. En bra övning för dina ben lyfter tårna, håller dina klackar på marken och rör marken flera gånger och känner sträckan bakom benet.
band
Många människor i alla åldrar lägger till banderoller för stolen övningar. Dessa band tillverkas speciellt av elastisk och kommer i olika spänningsnivåer. En övning innebär att du lägger in ena änden av bandet runt omgången och håller den andra änden i händerna och knackar försiktigt. En annan är att fästa rampen på stolens ben och placera sedan fötterna inuti elastiken, lyfter långsamt fötterna en i taget från golvet. Tala med din läkare innan du använder ett band i träningsrutinen.
Andra sammankomster
Använd bekvämt, korrekt kläder när du tränar. Tänk på att placera din favoritmusik i bakgrunden, att träna en takt hjälper till att räkna och gör träningen roligare. Hitta en partner eller åtminstone någon som är ansvarig. Som tidigare sagt, tala med din läkare innan du börjar något träningsprogram.