Innehåll
Om någon tävlar, utför livräddande uppgifter eller bara visar upp till vänner, håller andan under vattnet under långa perioder kan vara en bra skicklighet. Ingen tvekan om denna förmåga skulle uppskattas vid en oväntad händelse i vattnet. Det är inte begränsat till speciella individer, men kan förvärvas av någon som är villig att försöka.
Grunderna
De två grundläggande sätten att öka din förmåga att hålla andan under vatten är: 1) Öka din lungkapacitet eller mängden luft som dina lungor kan hålla; 2) Öka effektiviteten i din lunga, eller hur bra de använder den luft de har. Båda vägarna kräver emellertid självdisciplin och vidhäftning och kan inte uppnås med bara några dagars ansträngning.
Lungkapacitet
Tanken bakom ökad lungkapacitet är att du ökar elasticiteten i lungorna, så att du kan hålla mer luft först innan du dyker. Övningarna ökar din lungkapacitet. En övning är att andas in så mycket luft som möjligt, och försök sedan "dra" mer och mer luft tills du inte kan hålla andan längre och släppa den. Gör detta om tre på varandra följande tider, morgon och kväll. Ett annat sätt att hjälpa till med att öka lungkapaciteten är att spela ett musikinstrument som du måste blåsa, som en trumpet.
Pulmonell effektivitet
Du behöver andas eftersom din kropp behöver syre för konsumtion och behöver ta bort koldioxid. Ju mer din kropp måste arbeta vid ett visst ögonblick, desto mer syre behövs och desto mer koldioxid kommer av. Vid varje hjärtslag sätts mer syre i blodbanan och koldioxid avlägsnas. Människor som håller sitt hjärta i gott skick med frekventa kardiovaskulära träningspass har färre hjärtslag per minut. Kroppen hos dessa människor fungerar inte så mycket för att flytta syret genom blodbanan, och därför spenderar det mindre syre i processen.
Andra faktorer och tips
Se till att någon är kvar, för att hålla andan kan få dig att gå ut. En stor del av att kunna hålla andan beror på vad du gör just nu, eller just innan. Någon som bara håller andan under vattnet kommer att kunna göra det mycket längre än någon som simmer och dyker djupare och djupare. Bara att notera att simma som i tävling eller bara simma i varv innan du står stilla och håller andan ökar syreutnyttjandegraden, eftersom den korta ökningen av ansträngningen ökar hjärtfrekvensen och användningen av syre med det. Aktiviteter före och under handhavandet av andan gör det svårare att inte andas. Vänta på din hjärtfrekvens att släppa tidigare. Djup spelar också en roll i hur länge du kan fortsätta andas, för ju djupare du är desto större tryck kommer det att finnas i dina lungor, vilket gör att du känner dig andfådd snabbare. Innan andetaget andas och andas in och andas djupt och helt, men inte hyperventilera. Gör så för att kroppen får en god mängd syre i blodet, så att det kan vara lite längre innan det måste användas som lagras i lungorna.