Innehåll
Fotbollsspelare behöver styrka, hastighet, smidighet och styrka när man slår mot motståndaren för att behålla bollen. Spelare av vissa positioner behöver specifika försvar eller attackfärdigheter. En blandning av övningar hjälper dig att göra en bättre spelare.
motstånd
Spelare behöver uthållighet för att hålla hela spelet. Men de behöver inte fortsätta i samma takt i spelet: de växlar mellan att gå, långsam, snabb och löpande. Så gör intervaller med låg och hög intensitet träning i träning.
styrka
Styrka har en djupgående inverkan på spelarens förmåga att slå bollen och spela mot motståndare. Att utveckla styrka i bagage, buk och ben är viktigt. Övningar som använder kroppsvikt eller fria vikter bör fokusera på sammansatta och funktionella övningar. Här ingår push-ups, barer och böjning med bänk. buken i buken; och squats, stretching och kalvlyft för benen.
Agility och hastighet
En spelares hastighet bestämmer om han kommer att kunna nå bollen först, medan hans smidighet påverkar hur bra han hanterar bollen efter att ha nått den. Ökad hastighet och förbättrad smidighet hjälper en spelare att förbättra sin prestanda. Tävlingar med tid på specifika avstånd kan hjälpa dig att mäta din hastighet. Tävla mot din tid genom att springa samma avstånd tills hastigheten förbättras. Lägg till en träningsövning som kör runt keglar under snabb träning. För att öka explosionen, gör tunga rörelser som hoppkorgar och tyngdlyftning.
Specifika positioner
Varje position kräver en annan kompetensuppsättning, så att utföra fokuserade plyometriska övningar på ditt behov hjälper dig att träna i din specifika position.
Målvakten måste träna sidospår eftersom de behöver dem för att försvara målet. Denna övning uppnås genom att stå på en fot och hoppa så långt som möjligt mot motsatt sida, landa bara på motsatta foten till början och sedan hoppa tillbaka. Börja med att pausa i tre sekunder mellan hopparna och höja sedan hastigheten.
Defensers måste träna explosiva push-ups som de måste slåss för att få position och innehav av bollen. Börja med att sänka din egen kroppsvikt som i en traditionell flexion, men i stället för att förlänga dina armar för att avsluta rörelsen, skjut dig tills dina händer kommer från golvet. Lägg ner försiktigt och upprepa.
Attackers bör vara den snabbaste och mest flexibla, med fokus på agility träning som T-hoppa. I denna träning övar spelarna små hopp från sida till sida och fram och tillbaka bildar en T. Öva med fötterna tillsammans och sedan med en fot i taget. Öka hastigheten när du utvecklas under denna övning.