Innehåll
En punkt på en kvinnas kropp som vanligtvis behöver toning är det inre lårområdet. Till skillnad från många kroppsmuskler stärks detta område med koncentrerade övningar, medan andra muskler påverkas av flera övningar för att hålla sig fast och tonad. Toning området är enkelt, och kräver bara 15 minuter om dagen, tre dagar i veckan, för att börja se resultat. Det finns några olika övningar för kvinnornas inre lår, som kan göras i gymmet eller hemma.
Övning i apparaten
I gymmet är den vanligaste träningsmaskinen för att arbeta låren abduktorn.Den har en accent och två vadderade hävarmar som är kopplade till en vikt, som du borde tvinga att stänga med benen och föra dem ihop. Det finns flera nivåer av vikt att justera. Välj så en som är tillräckligt lätt att stänga benen men tillräckligt stark för att göra de senaste repetitionerna utmanande. Det finns också justeringar som gör att benen skjuts ut, vilket ger en bredare öppning för dem. Innan du använder någon kroppsbyggnadsutrustning är det lämpligt att göra 10-15 minuter med hjärtkörning för att värma upp och förlänga musklerna och lederna. Gör tre uppsättningar med 12 på abductor-maskinen, vilket ökar vikten i varje serie för mer resultat.
Träna på golvet
Du kan också tona dina lår hemma. Ligga ner genom att luta den vänstra sidan av kroppen på golvet, med en liten kudde för att hålla din ryggrad i linje med ditt huvud och höfter. Du kan också luta din kropp med din armbåge och handleden för att stödja ditt huvud. Böj höger ben och förläng vänster rakt. Flytta sedan ditt vänstra ben långsamt upp och ner, gör tre uppsättningar med 12 reps för varje ben tre gånger i veckan.
Schweizisk bollövning
Ligga på golvet och placera en schweizisk boll mellan dina ben. Krama den i tre sekunder, sammandrag de inre lårmusklerna och släpp ut. Gör tre uppsättningar med 12 repetitioner av denna rörelse. Du kan också sitta på bollen och föra varje ben till sidan av bollen och genomföra squats, så att den bibehåller den perfekta formen för att arbeta in i låret. Gör tre uppsättningar med 12 repetitioner tre gånger i veckan.
