Innehåll
Patella är en av de mest problematiska områdena i knäleden, speciellt när den är feljusterad eller det finns trauma eller skada. Fysioterapi är nyckeln efter patellarkirurgi. Utför dessa övningar under återhämtning.
Quad set träning
Börja med quadsätten och upprepa i fysisk terapi. Quadriceps muskler är i stor utsträckning ansvarig för knäarnas stabilitet och är de första som "stoppar" när knäet har traumatiserats. Din fysioterapeut kommer att instruera dig att dra åt muskelringen runt knäskäret och tryck sedan på knäet mot golvet som om du ligger eller sitter ner. Upprepa det här ca 20 gånger och slappna av musklerna helt från sammandragningar. Det gör ont, men det är nödvändigt.
Övningar hälglidor
Det är också viktigt att återfå ditt rörelseområde. När du lämnar operationen och i flera veckor senare blir fogen svullen och stel. Du kommer inte att kunna böja den eller böj den till prekirurgiska nivåer. Räckvidd av rörelser övningar är utformade för att få tillbaka detta och övningsläven övningar hjälper till att sitta med benen framåt. Lägg en handduk eller sash runt bollen på foten och håll slutet med händerna. Böj ditt knä genom att placera din fot på golvet. Lyft din fot och, med hjälp av dina händer för att hjälpa, dra hälsen mot ryggen så långsamt som möjligt. Det kommer att skada. Gå så långt du kan och tryck sedan på hälen där du var. Upprepa.
Benlyft övningar
Gör flera uppsättningar av denna övning och utför dem på magen, benen ut framför dig. Stram muskelringen runt knätet med dig i quad-uppsättningen och höja sedan benet i luften. Gör det 20 gånger, vila och upprepa. Båda benen ska bearbetas. Detta stärker höftmusklerna och hjälper till att rehabilitera knäet. Att höja benet på sidan och baksidan ska också göras.