Innehåll
Isometriska övningar är en speciell form av övningar för att få massa genom att hålla musklerna statiska. Dessa övningar består av åtstramning och böjning av muskeln på ett kontrollerat sätt som upprätthåller ett kontinuerligt andningsmönster. Denna typ av träning är utmärkt för personer med begränsad tid och rymd eftersom de kan göras på 15 minuter från deras hemhem.
vägbeskrivning
-
Ligga rakt med ryggen på golvet. Böj dina knän och lämna fötterna raka. Inandas och andas långsamt. Kontrakt därefter magen muskler och långsamt tryck nedre delen av ryggen i golvet. Håll den här positionen i åtta sekunder. Släpp sedan, koppla av och upprepa denna övning 10 gånger.
-
Variera övningen från steg 1 genom att böja din torso upp och framåt när du drar upp dina magmuskler. Böj inte nacken, böj din kropp från axlarna. Håll i 6 sekunder. Släpp och återgå till startpositionen. Upprepa 10 gånger.
-
Ligga platt på golvet, mage ner. Stå upp med dina underarmar och tår, som en bros position. Kontrakt bukmusklerna håller ryggen rakt och huvudet placerat mellan axlarna. Håll i 20 sekunder och andas normalt. Upprepa den här utmanande träningen fyra gånger.
-
Ligga rakt med ryggen mot golvet och armarna på dina sidor. Lyfta båda benen tills skenorna är parallella med golvet. Kontrakt dina magmuskler och håll i åtta sekunder, andas jämnt. Jag slutade gå tillbaka till golvet. Upprepa 10 gånger.
-
Andas genom varje övning. Det är emellertid svårt att uppnå bästa möjliga resultat av någon isometrisk övning. Suck inte Fokusera på långsam, jämn andning.
tips
- Isometriska övningar är mest effektiva när de utförs i samband med en kardiovaskulär träningsrutin.
varning
- Personer med hjärtsjukdom eller högt blodtryck bör inte utföra dessa övningar. Blodtrycket ökar väsentligt under muskelkontraktion, vilket gör dessa övningar farliga för personer med dessa hälsoproblem.