Innehåll
En främre stjärna är en nybörjarnivårörelse i gymmet och kräver flexibel rygg, bra balans, benstyrka och en stark buk. Öva med en partner som är stark nog för att ge stöd genom att hålla ryggen i början av träningen.
vägbeskrivning
-
Hitta en partner som kan stödja dig. Det hjälper dig under rörelsen, speciellt genom att stödja ryggen på bron och hjälpa dig att lyfta under det sista steget om det behövs.
-
Vänd dig och peka på din dominerande fot framför dig. Böj din kropp framåt och lägg händerna på golvet.
-
Kasta dina ben upp så att du gör ett bananträd. Se till att din partner ligger precis bredvid dig. Be honom att hjälpa till att höja benen om det behövs.
-
Flytta dina ben fram och ner när du roterar ländryggsdelen på ryggen för att överbrygga. Din partners arm ska vara direkt på din nedre del för att ge dig stöd när du startar rörelsen.
-
Plantera dina fötter solidt på marken. Se till att ryggen är väl välvd. Närma huvudet på huvudet för att accentuera kurvan på din ryggrad.
-
Kontrakt magen och tryck med benen när du släpper ut dina händer och står.
-
Slutföra rörelsen med dina dominerande tår och dina armar i luften.
Hur man gör en frontstjärna
tips
- Kom ihåg att sträcka ryggen, benen, buken och armarna före och efter försöket med denna teknik.
- Frontstjärnan är en flytande rörelse och tar tid att bli perfekterad. Var tålamod med dig själv, eftersom din kropp anpassar sig till de fysiska kraven i denna teknik. På ett synkroniserat sätt, placera bakfoten före dominerande efter bron för att ge intrycket att du går.
varning
- Varje skarp eller skarp smärta är ett tecken på att något är fel. Ta dig ur positionen omedelbart. I stället för bron, gå ner slappna av ryggen och sätta skinkorna på marken.