Innehåll
Lårfett är ett problem för många människor, särskilt kvinnor. Män tenderar att lagra fett i bukområdet medan kvinnor lagrar fett i låren och i höftområdet. Det finns ingen mat eller motion som kommer att minska fettet i låren; Lokaliserad fettreduktion är inte möjlig, förutom med dyr fettsugning och tidskrävande återhämtning. Det enda sättet att naturligt eliminera fett från låren är att fokusera på förlusten av hela kroppsfett.
vägbeskrivning
-
Ha ett hälsosamt, lättanpassat ätmönster, snarare än att följa restriktiva dieter som sannolikt kommer att misslyckas. Ät komplexa kolhydrater och begränsa ditt intag av enkla kolhydrater. Klipp ut alla dåliga fetter och äta omättade fetter i deras plats. Öka proteinintaget genom att äta löst protein vid varje måltid. Ät mat som sötpotatis, brunt ris, brunt bröd, äggvita, keso, fisk, kyckling, olivolja, frukt och grönsaker.
-
Accelerera din ämnesomsättning genom att äta fem små måltider om dagen. Ät var tredje timme så att du känner dig trött och mindre sannolikt att känna begär.
-
Gör hög intensitet kardiovaskulär träning i 45 minuter om dagen, fem till sex dagar i veckan. Kör, gå, simma eller cykla i utmanande takt för att öka ämnesomsättningen.
-
Utövar motstånd tre gånger i veckan. Fokusera på hela kroppen, istället för att fokusera bara på låren, för att nå en bra andel. Inkludera övningar för låren, till exempel promenader, squats, steg och benövningar.
-
Undvik alkoholhaltiga drycker, eftersom det dränerar energi och har kalorier. Drick cirka två liter vatten om dagen, för att spola ut toxiner från kroppen, för att vara hydratiserade och att låta kroppen fungera som bäst.
-
Sova från sju till nio timmar per natt för att bättre njuta av timmarna du är vaken. Enligt Center for Disease Control and Prevention är otillräcklig sömn associerad med fetma, depression, diabetes och hjärt-kärlsjukdom.