Innehåll
En bred mottagare måste vara snabb och stark så att den kan försvara sig från försvarare och fly från dem mot "ändzonen". Att vara den bästa breda mottagaren är en svår uppgift, men det är en av dem som kan uppnås om du tränar det ofta, utför rätt övningar och följer några viktiga tips när du spelar.
Hand- och underarmsstyrka
Som en bred mottagare är dina händer dina största vapen, eftersom du för det mesta bara får pass med dem. Om dina händer verkligen saknar muskelstyrka måste du se till att underarmarna är starka, eftersom det här är de muskler som fungerar för dina händer. Utför pulsvågor minst en gång i veckan. Dessa är skivstångs- eller hantelövningar där du krullar stången uppåt, bara genom att flytta handleden. Du kan slå dem in i en standard där, eller nedåt i en omvänd var; ju fler variationer, desto bättre.
Ögonfokus
Många potentiella breda mottagare spelar inte så bra som de kunde eftersom de inte fokuserar sina ögon på rätt plats. Det är frestande att titta på bollen när den kommer mot dig och sedan vända dig på det sätt som du håller på att fånga den för att springa in i "ändzonen". Detta kan dock leda till fall. För att göra ditt bästa som en bred mottagare måste du fokusera på bollen när den lämnar quarterbackens hand och följa den hela vägen till dina händer. Först då ska du springa.
Upphängning och lyft
En bra övning för att förbättra styrkan i dina händer är att lägga en handduk på stolpen, hoppa upp och ta tag i den. Håll den så länge du kan och gör en undersökning till slutet av strålen. Detta fungerar på styrkan av dina händer på ett tillämpat sätt. Underarmsstyrka är viktigt, men du måste också ha ett starkt grepp för att vara en bra mottagare.
Högt tonläge
Fotbollstränare och spelare försöker göra spelet ordnat och kontrollerat, men verkligheten är att spelen är ganska kaotiska. Du kan inte alltid lita på att quarterbacken får bollen direkt mot dig; ibland kanske han inte har tid att ta sitt skott mot målet. När det händer måste du kunna reagera därefter. Öva på att nå höga lanseringar under träning. Låt en annan spelare kasta bollen precis ovanför huvudet. Nå tills bollen är lutad i luften och fånga den sedan på väg ner. Denna övning håller dig fokuserad på bollen och hjälper dig att förbereda dig för den oförutsägbara karaktären av fotbollsspel.
Motståndssprints
Motståndssprints förbättrar din hastighet. Fäst din kropps vikt och kör ett förutbestämt avstånd mellan 5 och 40 meter. Vila i 10 till 20 sekunder och upprepa sedan. Om du kan springa snabbt med lite vikt i midjan kommer du att springa ännu mer utan den.
Plyometrics
Plyometrics är övningar som förbättrar förmågan hos snabba muskelfibrer. De är nästan alltid styrketräningsövningar och involverar snabba och explosiva rörelser. Exempel är hoppknäböj (knäböj och hoppa så högt du kan), stående höjdhopp och så kallad "avgränsning" (springa så fort du kan så långt som möjligt). Genom att göra dessa övningar rutinmässigt kommer du att förbättra din smidighet och acceleration, som är viktiga inslag i att vara en bra bred mottagare.