Hur slutar du att sova vid gryningen och börja vakna tidigt

Innehåll

vägbeskrivning
varning
Vad du behöver

Det finns människor som sover sent och håller sig aktiva sent på natten medan andra vaknar tidigt, är mer produktiva och aktiva under dagen och känner sig trött på natten. Dessa egenskaper beror till stor del på genetik, enligt Dr. Gary Richardson, en senior forskare vid Henry Ford Hospital Sleep Disorders Center i Detroit. Men livsstilen - sysselsättning, vänner, fritidsaktiviteter, vanor - spelar också en stor roll för att bestämma preferenser. Således är det möjligt för alla att gå och lägga sig tidigt.

vägbeskrivning

Det är möjligt att vakna tidigt (Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Upprätta en daglig rutin. Gå till sängs på samma gång varje dag och gå upp på samma gång på morgonen. Sova inte sent på helger eller helgdagar. Ställ in väckarklockan till en viss tid och gå upp när den ringer.
Ta åtgärderna för att hjälpa dig somna vid den bestämda tiden, men bara tills din kropp blir van vid att sova tidigare, enligt Newsweek magazine. Melatonin är ett naturligt tillskott som hjälper till att reglera sömncykeln och inte vittnar.
Ta drycker som innehåller koffein på morgonen, men inte på eftermiddagen, för att hjälpa till att ändra vanor, eftersom koffein kan fortsätta i kroppen och störa sömnen.
Utöva under dagen för att hjälpa till med cirkulationen. En morgonvandring kan hjälpa till att återuppliva. Träna aldrig nära sänggåendet eftersom träning ökar kroppstemperaturen vilket kan störa sömnen.
Om du blir hungrig nära sänggåendet, ta ett lätt mellanmål, helst med kalkonbröst och mjölk, som innehåller tryptofan, ett ämne som hjälper dig att sova bättre. Newsweek rekommenderar att man undviker att ha stora måltider på natten.

varning

Om du inte kan upprätta en sömnrutin, sök professionell hjälp. Om du känner dig konstant trött efter att ha sovit bra på natten kan det vara ett tecken på ett hälsoproblem.