Hur man gör en 11-årig lätt att sova

Innehåll

vägbeskrivning
tips
varning
Vad du behöver

Alla behöver en god natts sömn, särskilt barnen. Den mängd sömn som rekommenderas för varje person är åldersberoende. American Academy of Family Physicians, eller AAFP, föreslår att en 11-årig behöver 10 timmars sömn. Att övertyga ett robust barn att gå till sängs kan uppnås genom att upprätta en rutin.

vägbeskrivning

Att få ditt barn att gå till sängen behöver inte vara huvudvärk (Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Bestäm det bästa tillfället för ditt barn att gå och lägga sig som rekommenderas av barnläkaren. Om han till exempel måste vara i skolan klockan 8:30 på morgonen, och behöver en timme för att göra sig redo och komma dit, måste han gå och lägga sig före eller till 10:30.
Upprätta en rutin. Enligt Barnvårdscentret behöver ett barn integrerat rutin i sitt liv från början. Upprepning leder till vana. Arbeta med ditt barn för att bestämma vad sömnrutinen ska innehålla. Processen kan innehålla steg som att ta en dusch, borsta tänder, läsa eller avsluta lyssna på mjuk musik eller guidad meditation med dimljus eller avstängning.

Att etablera och följa en rutin kommer att hjälpa barnet att somna (Photodisc / Photodisc / Getty Images)
Gregg D. Jacobs, Ph.D., specialist på beteendemedicin och sömn, föreslår att man ökar dessa tekniker för mental avslappning och fokus vid sänggåendet. Avkopplingstekniker, såsom progressiv avkoppling, kan kräva din hjälp. Det har sitt fokus på att koppla av varje muskel i kroppen, från huvud till tå. Beskriv hur det känns att slappna av alla muskler. Säg vad du känner vid sänggåendet, och låt sängen bära hela vikten. Ju mer beskrivande desto bättre.

Mental fokus är en form av meditation. Om du är ny på meditation, leta efter en guidad meditations-CD som når theta hjärnvågor (snabb ögonrörelse eller drömfas) i mönster (4-7,9 Hz). Dessa CD-skivor använder ljud som spelar på theta hjärnvågor som hjälper till att framkalla sömn. Låt barnet ligga i sängen och lyssna på cd-skivan. Stäng av lamporna och lämna rummet.
Gör förberedelsen bakåt för att få tid att gå och lägga dig. Börja från det att barnet sover normalt och gå bakåt lite varje vecka eller några dagar beroende på vad som fungerar för dig och ditt barn tills du når önskad sängtid. Om ditt barn går och lägger sig klockan 11 på morgonen, starta rutinen klockan 10.30. Följande vecka, starta rutinen klockan 10 och fortsätt detta mönster tills du når din önskade sängtid.
Var långvarig. Att bryta en vana kan ta lite tid. Dr Ian Newby-Clark, en psykolog vid University of Guelph i Ontario, Kanada noterar att det inte finns någon bestämd tidtabell för att ändra ett mönster eller vana.

tips

Bygg eller införliva övning i ditt dagliga liv, cykla ihop, spring runt eller bara vara utomhus och det här hjälper dig att bli av med extra energi. Ordna speldagar med andra aktiva barn. Försök att väcka ditt barn tidigt varje dag så att han blir mer trött i slutet av dagen. När du etablerar din sovande rutin, välj saker som inte lämnar ditt barn mycket agiterade.