Innehåll
Flera livsmedel är särskilt fördelaktiga för kvinnor under klimakteriet. Ben, artärer, cirkulation och hjärnfunktion börjar försämras under åldringsprocessen. En diet rik på protein, fytoöstrogener, kalcium och vitamin B ger bättre övergripande hälsa och minskar svårighetsgraden av menopausala symptom.
sojaböna
Även om det inte är tydligt bevisat att soja minskar värmeböljor, svär många kvinnor att deras effekter håller kroppen cool. Soja hjälper också till att sänka kolesterol. Hitta soja i tofu, vegetariska hamburgare och laktinprodukter.
frukt
Färsk frukt är rik på fytoöstrogener, vilka fungerar som östrogenutbyten. De bästa frukterna i östrogen är äpplen, jordgubbar, pommes frites och apelsiner.
grönsaker
Förutom tillsats av fytoöstrogener, ger färska grönsaker bor till kroppen, vilket hjälper till att behålla kalcium och minska benförlusten. Borriga grönsaker inkluderar broccoli, sparris, betor, morötter och sötpotatis.
böna
Bönor kan hjälpa till att innehålla den oundvikliga viktökning som ofta följer med klimakteriet genom att ge ett hälsosamt och högt fiberalternativ. De innehåller också fytoöstrogener och är en bra källa till kalcium och vitamin B.
kolhydrater
Livsmedel som bröd, spannmål och fullkornsbröd kan bidra till att minska depression och humörsvängningar under klimakteriet, eftersom de ger serotonin, ett naturligt stimulansmedel.
Sovhjälp
Sömn är vanligtvis störd under klimakteriet av flera skäl. Livsmedel med mycket melatonin och folsyra, som bananer, ris, datum och svamp, kan fungera som naturliga sovhjälpmedel.