Innehåll
Idrottare gör i allmänhet många sträckor som hjälper till att anpassa sin kropp och förbereda sina muskler för övningarna. Stora smärtor kan minska prestanda i tävlingar och under träning. En av de svåraste lederna för att anpassa eller snäppa är höftens, men om du behärskar några specifika sträckor till buken, kommer du säkert att lyckas. Det bästa stället för detta är väldigt enkelt, och låter dig knäppa dina höfter medan du sträcker benen och buken.
vägbeskrivning
-
Sitt på golvet med dina ben sträckta framåt. Se till att det inte finns något hinder på ett avstånd av ungefär en arm runt dig.
-
Dra ett ben till sidan så långt du kan och håll det sträckt. Håll ditt andra ben sträckt ut framför dig, och försök att inte böja knäna.
-
Placera handen på knäet på benet som sträcker sig och sänks, som om du sträckte lårets bakre fjärdedel. Vrid nu din kropp till mitten och håll dina armar och ben där de är.
-
Sträck ditt ben framför dig igen, i sträckans initiala läge. Nu flytta ditt andra ben till sidan så mycket du kan. Placera handen som motsvarar det sträckta benet i knäet och sträcker igen. Vrid din torso till mitten, som tidigare, tills du hör din höftknäppning.
tips
- Alla kroppar är olika och som sådan kan de trick som används för att popa din höft inte fungera på någon annan. Prova flera olika sträckor och ta reda på vilken som är bäst för att snappa den gemensamma in i kroppen.
- Om du har några medicinska begränsningar eller inte kan sitta på golvet kan du prova följande sträckning: Stå på ett ben och stödja den andra foten på låret och lämna knäet parallellt med midjan. En gång i den här positionen, fäst handflatorna och luta dem mot bröstet, som om du ber, och sakta ut dina armar uppåt, sträcker ryggen.