Innehåll
Rena kolhydrater är också kända som komplexa kolhydrater. Dessa bryts ner långsammare än enkla kolhydrater och ger konstant energiabsorption under hela dagen, enligt webbplatsen tillägnad formuläret Viktminskning för alla. Enkla kolhydrater, som är motsatsen till de rena, absorberas snabbt, som sockerarter som finns i livsmedel och andra ohälsosamma mellanmål.
havregrynsgröt
Havre är en källa till rena kolhydrater och är mycket näringsrika. Det är en betydande källa till löslig fiber, som kan sänka nivåerna av dåligt kolesterol (LDL) samtidigt som man behåller gott kolesterol (HDL). Havre är också en kalorimat med 150 kalorier per portion med vatten. Fibern som finns i den kan också bidra till att minska hjärtsjukdomar. En studie publicerad i Archives of Internal Medicine visar att konsumera 21 gram eller mer av fibrer om dagen kan sänka risken för hjärtsjukdom med 12 procent, sa webbplatsen. WHfoods.com. Havre innehåller också näringsämnen som vitamin E, zink, selen, koppar, järn, mangan, magnesium och protein.
Brun ris
Brunt ris är en annan källa till rena kalorier med låg kaloriinnehåll, med cirka 216 kalorier per kopp. Den är lättberedd och mycket näringsrik, innehållande betydande mängder mangan, selen, magnesium och tryptofan. Var försiktig så att du inte förväxlar vitt ris med brunt ris. Integralet är väsentligt näringligare än vitt och innehåller större mängder fibrer.
Integral massa
Hela degen är rik på vitamin B och är en annan ren kolhydrat. Det har en något högre mängd kalorier än de flesta rena kolhydrater, med cirka 200 kalorier per portion. Hela degen är en bra källa till protein, med 7 gram per portion, och vissa kan ha mer om de är berikade med protein.
Fullkornsbröd
Integralbröd är alternativet med bra, hälsosammare kolhydrater, till vitt bröd. Den innehåller vitamin B, fiber, protein, mangan, magnesium och tryptofan. Brunt bröd är också ett snabbt, lätt, kaloriintresse med ca 70 per skiva.
Sötpotatis
Söta potatis är en annan form av rent kolhydrat. De är extremt näringsrika, innehållande stora mängder vitamin A, vitamin C, mangan, koppar, dietfibrer, vitamin B6, kalium och järn. Söta potatisar innehåller i genomsnitt endast 95 kalorier per potatis. De kan hjälpa till att minska inflammatoriska tillstånd som astma, osteoartrit och reumatoid artrit, rapporterar WHfoods.com.