Innehåll
En omelett med tre ägg med skinka och ost innehåller 300 till 500 kalorier. Ost och ägg ger mest kalorier, men du kan använda en ost med låg fetthalt, samt använda endast äggvitor för att sänka kalorietalet.
skinka och ägg
Om du använder en skiva skiva med 28 gram med 11% fett lägger du till 46 kalorier i din omelett. Tre stora ägg innehåller 216 kalorier.Det är möjligt att minska denna mängd genom att ersätta en äggvit med ett av äggen. Två hela ägg plus en äggvita resulterar i 161 kalorier.
Ost
En 1/2 kopp riven cheddarost innehåller 228 kalorier, 30 g brie innehåller 95 kalorier och 30 g ost med låg fetthalt och pastöriserad och bearbetad mjölk innehåller 68 kalorier.
Olja
För att steka omeletten är det minst kaloriska alternativet att spraya en non-stick matlagningsspray i tre sekunder, vilket ger bara 2 kalorier. En matsked osaltat smör ger 102 kalorier, medan rapsolja ger 124 kalorier per matsked.