Innehåll
Bönkulan är en utrustning som har blivit populär de senaste åren. Det liknar en vanlig övningsboll, och den enda skillnaden är bönans form. Tillverkarna säger att det är möjligt att göra bukövningar utan att känna smärta i nacke och rygg.
övningar
Du kan göra övningar på båda sidor av bönkulan. Några övningar som kan utföras i olika positioner är buk crunches, benhöjning, roterande buk crunches och broar. Utövaren kan ligga ner i magen för att göra benliftet, eller sitta upp och upp i buken, eller vrida bollen upp och ner och lämna magsäcken ännu svårare utan hjälp nacke och rygg, som konturerna av bollen när de vetter upp till slut ger stöd till kroppen.
fördelar
Bönkulan gör det möjligt för en person att utföra bukböjning, bäckens lutning och benhöjd i en enda övning. Eftersom den har formats som en böna, och därför stöder ryggen och nacken, förhindrar det att stammar uppträder i dessa områden. Rörelsens balans uppnår förmodligen detta arbete av utövaren. Ett brett utbud av övningar kan utföras för fullständig abdominal träning.
funktion
Bönkulan är lätt, stabil och lätt att fylla och tömma. När någon söker hemma träningsutrustning är dessa egenskaper mycket viktiga. Den kan även användas som en stol.
frekvens
Bollen kommer med sex träningsvideor, varav några inte längre än tio minuter. För att få muskler och förbättra din uthållighet, måste du träna din buk minst tre gånger i veckan. Det finns människor som säger att de inser resultat på bara två veckor.
Schweizisk boll vs schweizisk boll
Den schweiziska bollen är lika mångsidig som bollarna, men kostar hälften av priset. Men om hållningen är fel kan du skada din rygg och nacke på den schweiziska bollen, men genom att utföra övningarna ordentligt kan du få bra resultat med det också. De som redan har någon skada på rygg eller nacke borde prova bollarna att inte förvärra dem.