Biotin: vad det är och vad det är för

Innehåll

Funktion i kropp
Naturliga källor
Biotin i kapslar
Överskott eller brist

Biotin är ett vitamin som ingår i B-komplexet och kan också kallas vitamin B8, vitamin B7 eller vitamin H. Det upptäcktes på 1920-talet av forskargrupper från olika delar av världen, så de olika namnen på samma vitamin . Endast 1940 identifierades att trots olika namn var sammansättningen densamma. Biotin är viktigt för vår kropp och är främst känt för att göra naglar och hår friskare. Här är de viktigaste fördelarna med biotin och i vilka livsmedel du kan hitta den.

Biotin hjälper till att omvandla mat till energi för kroppen (Martin Poole / Photodisc / Getty Images)

Funktion i kropp

Biotin fungerar som ett enzym i vår kropp, det hjälper till att absorbera och bearbeta fetter, sockerarter, proteiner och kolhydrater som genererar energi för kroppen. Det verkar direkt på bildandet av syror, vilket hjälper till att stärka och förnya huden, naglarna och håret. det kan också hjälpa till att sänka kolesterol och indirekt verka på nervsystemet som en tranquilizer.

Biotin hjälper till att förhindra håravfall och stärker naglar och hud (George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Naturliga källor

Huvudkällan för biotin är bovint lever. Den har 30 till 40 mcg av vitaminet och det rekommenderade intaget för en vuxen är 30 mcg per dag.Andra livsmedel som har mindre biotin är mjölk och dess derivat, äggulor, fjäderfä och fisk (främst lax, soja, havre, nötter, spenat, blomkål och vissa frukter som apelsin, melon, ananas, vattenmelon, avokado, jordgubb och banan.

Det är viktigt att notera att intag av rå äggvita och alkohol hämmar kroppens absorption av biotin. Men det kokta eller friterade äggvita stör inte någonting.

Bovin, fjäderfä och fiskkött har stora mängder biotin (Thomas Jackson / Digital Vision / Getty Images)

Biotin i kapslar

Biotin finns i kapslar som säljs på apotek eller efterfrågan på hanteringsapotek. Även om det inte finns någon övre gräns för intaget av biotin, rekommenderas att kapslar konsumeras endast med medicinsk rådgivning, vanligtvis dermatolog, eftersom försvagningen av naglar och håravfall kan vara resultatet av ett allvarligare hälsoproblem.

Det är möjligt att hitta biotin i kapslar som säljs i vanliga apotek eller (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Överskott eller brist

Biotin lagras inte i kroppen, det absorberas av kroppen och dess överskott kasseras genom urinen. Därför är det extremt viktigt att behålla en hälsosam kost, för att upprätthålla vitaminet i vår kropp. Därför finns det inga kända fall av berusning på grund av överskott av biotin. Redan bristen på vitamin kan orsaka högt kolesterol, dermatologiska problem (som seborré eller kokar i hårbotten), anemi, muskelvärk och till och med depression.