Hur hoppa högre

Innehåll

vägbeskrivning
Programmet
Höga klackar
Explosiva hopp och dubbla hopp
tips
varning
Vad du behöver

Förstärkning av dina ben och muskler kan öka med några inches höjden på ditt hopp. Detta kan hjälpa dig i olika sporter, inklusive basket, volleyboll och fotboll. Här är några enkla steg för att förbättra dina färdigheter och hoppa högre.

vägbeskrivning

Öka höjden på ditt hopp

Programmet

Börja varje övning genom att värma dina muskler och göra lång sträckning av benen. När du förbättrar muskelvävnad som används i explosiva aktiviteter, som hoppning, är stretching extremt viktigt.
Övningar med repet är utmärkt för kardiovaskulär konditionering. Det här steget bör aldrig ignoreras eftersom det är ett viktigt bidrag till dina resultat.
Integrera racer i dina träningspass. Detta ökar musklerna, vilket kommer att bidra till din förmåga att hoppa.
Kör uppför trapporna med tårna. Börja med ett steg, ett steg åt gången. Gå ner och ner, springa två steg i taget. Upprepa så många gånger som möjligt.
Gör en serie höga klackar (se nästa avsnitt).
Gör en serie explosiva klackar (se tredje avsnittet).
Gör en serie dubbla hoppar (se tredje avsnittet).
Vila dina ben minst två dagar i veckan. Resultaten kommer om du fortsätter träningsprogrammet, gör det inte aggressivt för några veckor och slappna av.

Höga klackar

Börja med att placera en bänk eller plattform i steg på golvet (många gym har plattformar för detta ändamål).
Klättra på plattformen och hoppa sedan tillbaka mot marken, koncentrera dig på att få en mjuk landning.
Hoppa tillbaka till plattformen omedelbart, som om du studsade på marken.
Fyll i tre uppsättningar av tio repetitioner. Var försiktig när du utför denna övning, eftersom du kan bli skadad. Be om hjälp av en tränare eller observatör.

Explosiva hopp och dubbla hopp

För ett spränghopp, placera dig själv framför en säker plattform och placera din högra fot på den.
Hoppa så högt du kan, koncentrera dig på att ge ett starkt boost med ditt högra ben. Byt ut dina ben när du är i luften och land med vänster fot på plattformen och direkt på marken. Gör dig redo igen och ta fart igen, nu med din vänstra fot.
Gör tre uppsättningar av tio repetitioner, vila från 30 sekunder till en minut mellan uppsättningar.
Dubbelhopp, hoppar så högt som möjligt med båda fötterna från ett fast läge.
Hoppa igen så snart du landar, vilket gör mindre ansträngning.
Upprepa tills du fyller i tre uppsättningar tio hopp.

tips

Sök hjälp av en personlig tränare eller en professionell sport tränare för ytterligare vägledning. Han kan rekommendera ytterligare övningar.

varning

Några av dessa övningar, i synnerhet körningen på trappan och spränghoppet, kan orsaka skador om de inte utförs korrekt. Din knä är i synnerhet den största risken.
Var noga med att förstå alla instruktioner helt innan du försöker utföra övningarna.