Innehåll
Plantar fasciit är en vanlig fotskada som kännetecknas av hälens smärta på grund av en inflammerad vävnad som kallas plantar fascia som löper genom fotens båg. Det kan orsaka försvagande smärta som stannar och kan vara särskilt problematiskt för idrottare som försöker konkurrera. Applicera ett band på en fot som påverkas av plantar fasciit kan bidra till att minska trycket på inflammerad vävnad, så att idrottare kan behålla en högre aktivitet utan att öka smärta.
vägbeskrivning
-
Böj foten så att vinkeln mellan foten och shinen är lite mindre än 90 °.
-
Klipp en remsa av kinesiologiska tejp ca 1,25 cm bred och sätt en av dina ändar bakom hälen, fäst den sedan till bågens botten och placera den andra på fotens spets under storån.
-
Klipp en annan 1,25 cm bred remsa av band, placera ena änden på samma plats på baksidan av hälen, men håll den längs den andra sidan av bågen och den andra änden på fotens sula nära lillfingret.
-
Applicera ytterligare två remsor av 1,25 cm brett band längs bågen mellan de två första remsorna så att du har fyra remsor av band som kommer från baksidan av hälen och utvecklar sig över bågen och avslutas på fotens sula . Remsorna ska vara åtskilda så att den har ungefär samma mängd synlig hud mellan varje remsa längs fotsolen.
-
Placera änden av en stor remsa av bandet på undersidan av pendeln, säkra den under fotens båg nära hälet och fäst den sedan upp i hälen och fäst den i sig själv. Denna remsa kommer att fästa de remsor som du placerat på fotens undersida.
tips
- Normal atletisk band kan också användas för att lindra en fot med plantar fasciit, men kinesiologietape fungerar bäst.
- Tape-användning är ett sätt att ge stöd till ett problemområde, men det är inte ett ersättningsalternativ för resten; även om bandet fungerar bra, tenderar den inflammerade vävnaden att förvärras om aktiviteten återupptas mycket snart efter skadan.
Vad du behöver
- Kinesiologi tejp
- sax