Innehåll
Att bli av med fettet i revbenet är en svår uppgift, men det är mycket givande om du lyckas. Fettet i den delen av kroppen är nästan alltid direkt relaterat till fettet i magen. När någon har fett som täcker den regionen och i revbenen, kan de ha hög risk att utveckla hjärtsjukdomar, få stroke och andra hälsokomplikationer. I så fall är det bäst att starta en vanlig träningsrutin som inkluderar muskelarbete, kardiovaskulära aktiviteter och relaterade aktiviteter för att eliminera överflödigt fett i revbenen. Genom att träna musklerna och gå ner i vikt ser personen mer ut och blir av med oönskat fett.
Steg 1
Gör kardiovaskulära övningar minst tre gånger i veckan. Välj en aktivitet som du tycker om att göra. Till exempel: löpning, hopprep, kickboxning eller cykling. Gör en övning som höjer din hjärtfrekvens, tvingar andan och får dig att svettas. Träna i minst 40 eller 60 minuter om dagen i veckoserien.
Steg 2
Gör en serie cyklar på marken. Ligga på golvet på ryggen. Om du vill, använd en matta eller yogamatta för att bli mer bekväm. Lyft benen, böj knäna i en 90 graders vinkel och placera händerna på sidorna av ditt huvud. Dina skenben (tibia) ska vara raka och jämna med golvet. Flytta vänster armbåge till höger knä och räta ut vänster ben. Återgå till startpositionen. Upprepa samma rörelser, men den här gången ta din högra armbåge till vänster knä. Upprepa samma rörelser snabbt tills du har slutfört 20 repetitioner.
Steg 3
Gör långa sneda konturer med hjälp av en medicinboll. Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra, håll bollen med båda händerna framför bröstet, passera den långsamt till vänster medan du vrider överkroppen och ta tillbaka den framför bröstet. Upprepa rörelsen för höger sida. Fortsätt med övningen, flytta bollen åt vänster och höger sida minst 20 gånger. Att göra aktiviteter som detta tonar och stärker dina överkroppsmuskler och hjälper till att bränna fett.
Steg 4
Minska ditt dagliga kaloriintag. För att gå ner i vikt, minska dina kalorier till 500 per dag. Denna minskning hjälper till att förlora cirka 450 gram per vecka. Håll koll på dina dagliga kalorier. För att göra detta, skriv ner allt du äter och dricker på ett anteckningsblock och glöm inte att skriva ner mängden kalorier som produkterna innehåller. Beräkna de totala kalorierna i slutet av dagen.
Steg 5
Drick mycket vatten. Att hålla sig hydratiserad förhindrar infektioner, eliminerar toxiner och hjälper till att ge näringsämnen till din kropp. Drick åtta glas vatten om dagen. Undvik läsk, milkshakes, öl eller andra kaloririka drycker.
Steg 6
Undvik stekt mat, extremt bearbetad eller full av socker och fett. Att konsumera ohälsosamma produkter hjälper till att bilda det fett som finns i revbenet. Föredra mat som frukt, grönsaker och fullkorn.