Hur man använder den stationära cykeln med det skadade knäet

Innehåll

• vägbeskrivning
• övning
• tips
• varning

Det viktigaste övervägandet när man utövar ett skadat knä är att undvika att sätta det under belastning. Syftet med att använda en stationär cykel är att stärka musklerna runt knäet på ett litet chockerande sätt. När du håller motståndet lågt kan du påskynda hjärtfrekvensen utan att skada ditt knä.

vägbeskrivning

Hur man använder den stationära cykeln med det skadade knäet (Visage / Stockbyte / Getty Images)

övning

1. Rida på den stationära cykeln. Justera sätet så att knäet är något böjt i slutet av pedalen.

2. Justera motståndet i lägsta inställningen (lättare).

3. Pedal ca 90 till 100 gånger i minuten i 15 minuter. Drick vatten under träning.

4. Lyft motståndet lätt och håll 90-100 bpm (slag per minut) var 20 till 30 minuter. Drick vatten varje par minuter.

5. Minska motståndet mot det enklaste läget och fortsätt pedalering med hög effekt i 10 minuter för att svalna. Ta små sippor av vatten under träning.

   
   

6. Gå av cykeln och sträcka helt i ca 10-15 minuter.

7. Sätt is på ditt skadade knä och ta bort. Gör detta i ca 10 minuter.

tips

• Undvik att stå på pedalerna om detta sätter knäet under belastning.

varning

• Om ditt knä gör ont när du tränar vid lägre uthållighet, sluta träna.