Hur man tränar tillbaka musklerna hemma

Innehåll

vägbeskrivning
tips
Vad du behöver

Ryggmuskulaturen stöder ryggraden, förutom att balansera buken när man utför rörelserna i allmänhet. Enligt American Council on Exercise försummar många träningsrutiner ryggmusklerna, trots att de fokuserar på buken och skapar obalanserad träning. Men med mycket få gymutrustning kan du utföra flera övningar för din rygg hemma. Att utöva dem kommer att ge dig definition i utseende och balansera styrkan hos kärnmusklerna.

vägbeskrivning

Toning dina ryggmuskler hjälper dig att bränna kroppsfett (bara tillbaka bild av Robert Calvillo från Fotolia.com)

Gör fyra uppsättningar med 12 repetitioner av supermanövning, fyra till fem dagar per vecka. För att starta superman, ligga på din mage, benen ska vara vid bredden på dina höfter och dina armar utsträckta framför dig. Flex dina ryggmuskler och lyft dina ben, bagage och armar så långt bort från golvet som möjligt. Håll i två sekunder och återgå till marken igen för att slutföra den första repetitionen.
Gör tre uppsättningar av tio repetitioner av backtillägg, fyra till fem dagar i veckan. Börja knä och placera balansen framför dig. Luta på det så att vikten stannar på dina händer och knän, medan torso vilar på bollen. Ta händerna av golvet och placera det bakom huvudet. Böj ryggen och lyft din torso så högt som möjligt, bort från bollen. Håll i en sekund och släpp, returnera startpositionen och slutföra den första repetitionen.
Gör tre uppsättningar av tio repetitioner av träningspassbacken, från fyra till fem dagar i veckan. Börja i stället för fyra med vikten jämnt fördelad mellan händerna och knäna. Titta fram och lyft högerbenet och vänster arm från golvet, ta bort dem från kroppen. Håll positionen i en sekund och släpp, upprepa sedan igen med andra sidan. Detta kommer att slutföra en replay.