Innehåll
Agility övningar är en viktig del av fysisk konditionering och sport träning. Idrottare bör vara förberedda för de stränga kraven i sin sport, oavsett vad det är. Arbeta din smidighet hjälper dig att förbättra din övergripande prestanda.
Målet med agility träning
Målet med dessa övningar är att testa och förbättra din smidighet. Oavsett vilken sport du tränar kan det vara bra att kunna ändra riktning på ett snabbt och kontrollerat sätt. Dessa tester hjälper dig att förbättra din balans och samordning, vilket också krävs vid tävlingar. Den breda övningen av agilityövningar kan förbättra din övergripande hälsa och hjälpa till att förhindra vissa skador på sporten.
Shuttle Run
Shuttle-körningen kräver att du flyttar snabbt mellan två punkter. För att göra denna övning, skapa en startlinje och en andra linje märkt med tejp eller koner 9 meter bort. På andra raden placerar du två lätta block eller andra objekt som är lätta att hämta. Deltagaren måste börja med kroppen bakom startlinjen. Han måste springa till andra raden, plocka upp ett objekt, springa tillbaka, placera det bakom startlinjen och göra detsamma med det andra objektet. Tidsaktiviteten för registrering.
Håll så låg som möjligt under loppet för att fånga objekt lättare. När du hämtar det andra objektet, snabba upp till mållinjen för att få bästa möjliga tid.
stege
Trappövning hjälper till att förbättra koordination, fart och balans samt dina smidighetsnivåer. För att utföra denna övning, placera ett rep eller stegband i ett fält eller träningsområde. Stegen sektionerna måste vara tillräckligt stora för att deltagarna ska placera båda fötterna i varje sektion och hoppa utan att trippla på sidorna. Du kan ändra längden på din stege beroende på hur svårt du vill att träningen ska vara.
Det finns ett antal variationer tillgängliga för denna övning för att hålla dig utmanande, till exempel användningen av fotens sidodel. När du övar dessa övningar, var uppmärksam på deras form. Att hålla sig under kontroll hjälper din träningsinsats.
Vem utför agility?
Baseball, basket, tennis och fotbollsspelare är bara några exempel på idrottare som ökar smidighet. Inga idrottare kan också använda dessa övningar för att förbättra deras balans och muskelstyrka.
Övningar för att förbättra smidighet
Lägg till övningar i din dagliga rutin för att hjälpa till med din smidighet. Lunges gjorde promenader och raser och övningar med hjälp av en gungplatta hjälper dig att förbättra dig. Inkludera lämpliga uppvärmningstekniker, såsom att stå på tårna och hoppa på en fot för att undvika skador.