Hur man förbereder sig mentalt för ett fotbollsmatch

Innehåll

vägbeskrivning
Vad du behöver

Spänningar och tryck i lagsporter kan påverka spelarens prestanda negativt. I modern sport, inklusive fotboll, har mental träning blivit en grundläggande del av pre-match ritualer. Spelare kan vidta flera steg för att minimera risken för att ge påtryck.

vägbeskrivning

Mental förberedelse är grundläggande. (Getty Images)

Skapa en rutin för att göra alla praktiska förberedelser på ett mindre kaotiskt sätt. Inkludera element som att ha uniformet alltid i samma ordning, äta alltid samma mat före varje spel eller ens lyssna på samma musik. Detta ger spelarna kontroll över miljön och distraherar dem från trycket i spelet.
Eliminera alla onödiga tankar ur ditt sinne och fokusera på din prestation. Hitta ett lugnt ställe att sitta eller ligga och andas djupt och långsamt. Koncentrera sig på andan och tankarna kommer att försvinna. Lämna sedan ditt sinne tomt och spara bara de tankar som är nödvändiga och relevanta för spelet.
Visualisera vissa händelser som sannolikt kommer att hända under spelet. Repetera dem mentalt kan betydligt minska sannolikheten för att ge in till en spelares tryck när de händer. Visualiseringen ska vara positiv och hjälper dig att träna sinnet och kroppen för att upprepa åtgärder under tryck. Spelaren kan gå igenom mycket press med den nödvändiga mentala tekniken.
Natten före matchen, titta på videor för att utvärdera tidigare handlingar. Använd negativa bilder för att förstärka vad du behöver förbättra, men också positiva bilder för att markera styrkan i din prestanda. Tänk på de områden som ska fungera och definiera mentalt hur du hanterar de olika situationerna i nästa match.
Håll förtroende för din förmåga och tvinga inte saker. Tillit och nerv energi kan förbättra din prestanda. Pre-prep preparations bör fokusera på avkoppling och eliminera osäkerheter. Bordtennismästare Matthew Syed (redan pensionär), i boken "Bounce", säger att överdänkning påverkar prestanda negativt. Spelare bör vara säkra på att det arbete som utförs i träning gör det möjligt för dem att spela bra och få saker gjorda utan stor ansträngning.