Innehåll
När du går vidare i gymmet lär du dig svårare rörelser som kräver mycket flexibilitet. En bra sträckningsrutin är avgörande för att förbättra dina muskler och låter dig utföra akrobatik utan att bli skadad. Avancerad gymnastik kräver ett strängt sträckningsschema.
vägbeskrivning
-
Sträcka i minst en halvtimme innan du börjar träna. Varje muskelgrupp, ben, höfter, rygg, axlar och armar behöver minst 10 minuters sträckning.
-
Börja sitta i V-positionen på golvet och vrid fötterna framåt när du sträcker för att förlänga musklerna på insidan av låret. Skjut dina höfter framåt på golvet när du lutar mot varje ben och mitt, sträcker mer när dina muskler förbättras.
-
Öva öppningarna på varje sida och mitten. När du väl kan koppla av i en full bländare, fråga en klasskamrat att lyfta ett ben med några inches för att göra större öppningar. När du kan göra en fullständig öppning i luften kan du göra det i varje riktning.
-
Tryck easeln i ett ljungläge och rör händerna inåt, öka bågen på baksidan. Alternativt kan du lägga benen ihop och sträcka ut dem, sträcker sig över axlarna.
-
Sitt rakt på golvet, lut dig tillbaka, lutar på händerna och rör dig långsamt så långt som dina axlar tillåter. Detta är en bra sträcka för att förhindra skador på axlar och rygg.
-
Vänd ditt huvud i varje riktning för att förlänga nacken.
tips
- Förläng alltid alltid före träning för att undvika att vissa muskler distanseras.