Innehåll
- Ställ krans (malasana)
- Barnställning (balasana)
- Ben upp på väggen (viparita karani)
- Avkopplingsposition (Pavanmukstasana)
Hemorrojder uppstår när venerna i anusområdet blir svullna och inflammerade, vilket kan vara smärtsamt och kliande. Några orsaker är åderbråck, förstoppning, en trög lever och får mycket sittande. Eftersom yoga är fördelaktigt för cirkulation kan det hjälpa till att förhindra hemorrojder och lindra obehag. Kontakta din läkare om du är ny på yoga.
Ställ krans (malasana)
Med dina fötter parallella och öppna som yogamattan, krypa ner. Använd ett upprullat filt för att stödja dina klackar om de är utanför golvet. Lägg händerna framför bröstet och ställ in armbågens position på knäets insida.
Garlandspositionen hjälper till att lindra förstoppning, en vanlig orsak till hemorrojder.
Barnställning (balasana)
Knä på mattan, lägg fötterna ihop och öppna knäna. Sätt en keps under dina knä om du blir obekväma. Sitt på dina klackar, böj framåt, lägg pannan på golvet, sträck dina armar över huvudet och lägg händerna på golvet. Håll dig så här en stund.
Barnpositionen masserar organen och hjälpmedlen i cirkulation och eliminering.
Ben upp på väggen (viparita karani)
Placera en veckad filt eller ett stöd horisontellt för att vila några tum från väggen. För att hålla sig på plats, placera höften på filten så att sätet står på väggen. Swing ett ben åt gången och vila dina klackar på väggen. Din kropp kommer att vara L-formad, med coccyxen mellan väggen och stödet, för att stödja ryggen på ryggen. Vila dina armar på kroppens sidor, handflatorna uppåt. Håll så här i tio minuter och fokusera på andan.
Inversion ökar blodflödet till hjärtat och hjälper till att slappna av.
Avkopplingsposition (Pavanmukstasana)
Ligga på ryggen, böj ditt högra knä, linda dina fingrar runt det och dra det mot bröstet. Håll ditt vänstra ben platt på golvet. Andas in, höja huvudet och axlarna från golvet och rör din armbåge med intyg. Andas ut, gå tillbaka till golvet och fortsätt hålla knäet i några ögonblick.
Upprepa på vänster sida. Gör samma sekvens fyra gånger, med en paus mellan var och en.
Eftersom avslappningsplatsen stimulerar bukområdet, hjälper det också att lindra förstoppning och gasproblem. Gör inte denna position om du är gravid.