Hur kan jag gå ner i vikt och hålla mitt bröst?

Innehåll

vägbeskrivning
tips

Att gå ner i vikt har många fördelar, till exempel att förbättra kardiovaskulär hälsa, minska sjukdomsrisken och öka självförtroendet. Tyvärr kan det också orsaka att brösten minskar i storlek eftersom de är mycket sammansatta av fett. Din bästa förebyggande åtgärd är att göra styrketräning för dina pectorala muskler. Detta hjälper till att hålla dina bröst lyft när du går ner i vikt.

vägbeskrivning

Håll din bystlinje upprätt med rätt övningar (byst 1 bild av daniel sainthorant från Fotolia.com)

Minska kalorierna för att gå ner i vikt. Börja med att notera det dagliga intaget i tre dagar. Lägg till dem och dela med tre för att få ett genomsnitt. Subtrahera 500 kalorier från detta värde och använd det som ditt nya intagsmål. Minskningen av 500 kalorier per dag leder till förlusten på cirka 450 g per vecka.
Ät mer mat för att hålla din aptit i kontroll. Börja med detta mönster så snart du står upp och äter varannan tre till tre timmar. Inkludera endast näringsrik mat i dina måltider, som magert kött, frukt, grönsaker, fisk, mager mjölk, bönor och hela korn.
Inkorporera kardiovaskulär träning i ditt veckovisa schema. Välj en typ som du gillar och kör kontinuerligt som kör, hoppa rep, sparkbox, cykla, klättra trappor eller gå på en handenhet. Rikta 45 till 60 minuters träning tre gånger i veckan på icke-på varandra följande dagar.
Ta ett par hantlar för att göra bänkpress. Ligga ansiktet upp på en viktbänk och håll utrustningen direkt ovanför bröstet med palmerna framåt. Sänk ner din vikt till sidorna, böj dina armbågar och stanna när dina armar är parallella med golvet. Skjut in vikterna uppåt, stoppa dem 2,5 cm bort och upprepa 10 till 12 gånger.
Gör en serie av tyngdlyftning i lutande läge på en lämplig bänk. Denna övning är för den nedre delen av bröstet. Förankra dina ben under den böljda bänken och ligga upp och håll hantlarna direkt ovanför bröstet. Sänk vikten till sidorna genom att böja armbågarna och stanna när utrustningen är i riktning mot övre magen. Tryck tillbaka vikterna tills de är 2,5 cm borta och upprepa i 10 till 12 gånger. Håll palmerna framåt under rörelsen.
Stå inför en platt bänk för att luta sig. Placera händerna på sätet i en position något bredare än axelbredd och flytta fötterna tillbaka tills din kropp är rak och vinkel mot golvet. Håll ryggen rak och din kropp fast som du böjer dina armbågar och luta dig ner mot bänken. Stoppa när bröstet är i ett bordshandtag, tryck upp och upprepa 10 till 12 gånger.
Förläng dina armar framför bröstet för att göra en isometrisk övning. Placera handflatan med handflatan och tryck så hårt som möjligt. Håll i 30 till 45 sekunder och släpp ut.