Innehåll
Sökandet efter en tumm av tanquinho kan verka som strävan efter den heliga graden, men det behöver inte vara så. Kombinera en riktig kost, matvanor, vissa övningar och beslutsamhet kan ge dig den definierade buken du letar efter om några månader.
vägbeskrivning
-
Följ en organisk diet med låg fetthalt och minska kroppsfett till 9% eller mindre för män och 13% eller mindre för kvinnor.Genom att äta fettsnål mat kommer du att bli av med toxinerna från industrialiserade livsmedel och ge din kropp den bästa näring som den behöver för att gå ner i vikt och fasta muskler i buken.
-
Utför högkvalitativa abdominala övningar, inklusive kramar, lungor, sit ups, bakåtböjningar och roddning. Alla dessa aktiviteter kan skulpta din buk.
-
Träna 3 till 4 gånger i veckan i 30 till 40 minuter per session och utföra 1 till 3 uppsättningar av 12 till 16 repetitioner per övning.
-
Utöva 60% av din maxpuls. För att bestämma det, dras din ålder från 220.
-
Drick mycket vatten. Dela din vikt i pounds med 30 och konsumera den mängden i liter vatten per dag. Din kropps kemiska reaktioner är beroende av vatten. Om du inte hydrerar börjar din kropp att lagra vatten i dina vävnader, vilket kommer att skapa ett svullet utseende.
varning
- Använd alltid hjärtfrekvensmätare när du tränar för att säkerställa att ditt hjärta arbetar med 60% av din maximala hjärtfrekvens.
- Undvik juice, kaffe, sportdrycker och andra kommersiella drycker. De dehydrerar och hjälper dig inte i din sökning efter en botad buk.
- För att skydda dig mot skada, vila mellan träningspass. Om dina magmuskler är ömma, börja inte träna igen tills smärtan sjunker.
Vad du behöver
- Hjärtfrekvensmätare