Bästa mat för återvinning av muskler

Innehåll

kolhydrater
protein
hydra~~POS=TRUNC

Tung träning kan påverka dina muskler. Deras återhämtning beror på vila och adekvat näring. Genom att konsumera rätt mat kan dina muskler dra nytta av övningen. De specifika livsmedel du äter kan påverka din förmåga att återhämta sig efter träning och hjälpa till med muskel tillväxt och återhämtning.

Korrekt näring kan hjälpa till med tillväxt och effektiv återhämtning av dina muskler (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

kolhydrater

Muskler använder blodsocker och glykogen under måttlig och tung träning. När glykogenbutiker utnyttjas fullt ut blir dina muskler trötta. Glykogen och glukos är resultatet av nedbrytning av kolhydrater. För att fylla på dem, bör du konsumera kolhydrater.

Enligt PoweringMuscles.com, desto snabbare brukar en atlet kolhydrater efter träning, desto effektivare kan deras muskelglykogen återställas. Denna webbplats säger att idrottare bör försöka konsumera 1 g kolhydrat varje 450 g av sin vikt omedelbart efter träning.

De bästa källorna till kolhydrater efter träning är höga glykemiska indexmatar. Dessa livsmedel kommer in i blodbanan snabbare och detta återställer glykogenen hos dina trötta muskler med en effektiv hastighet. Bra val för muskelåterhämtning inkluderar bakade potatis, bagels, bröd och spannmål.

Bröd kan ge glukos för trötta muskler och hjälpa dig snabbt (texas toast bild av Karin Lau från Fotolia.com)

protein

Proteiner är viktiga för muskelåterhämtning. De används i tillväxt och återhämtning av muskler som har skadats i tung och måttlig motion. Enligt UltraCycling bör mängden protein som konsumeras efter träning motsvara 1/4 av kolhydratintaget. Således bör andelen kolhydrat och protein till mat som intas efter träning vara 4: 1.

Mjölk har hög proteinhalt och ger också fördelarna med ett korrekt förhållande mellan proteiner och kolhydrater. Andra mejeriprodukter, som yoghurt och stugaost, är också bra källor till protein och kolhydrater. Andra alternativ inkluderar kalkon, tonfisk, ägg och soja.

Chokladmjölk innehåller en bra mängd protein som hjälper till med en utmärkt muskelåterhämtning (glas chokladmjölk bild av Milan Kapasi från Fotolia.com)

hydra~~POS=TRUNC

Tillräcklig hydratisering är avgörande för att musklerna återhämtar sig från träningsstress. Faktum är att kroppen förbrukar stora mängder vatten under träning. Förlust av vätskor kan orsaka muskeltrötthet och svaghet, och de måste fyllas på. För mörk urin indikerar uttorkning. Enligt webbplatsen för drivande muskler kan total vattenåtervinning ta upp till sex timmar. I allmänhet indikerar 1 kg förlorad vätska ett behov av 1 liter vatten.

Vatten kan konsumeras i sin ursprungliga form för bättre hydratisering. Men isotonisk, frukt och mjölk kan också vara bra källor till vätskor.