Innehåll
Som med vilken sport som helst, blir en bättre armbrottare tålamod och engagemang. Du kommer att behöva stärka din arm muskler samtidigt stärka ditt motstånd. Förutom styrkan handlar armnedgången i stor utsträckning med den initiala impulsen och strategin. Att lära sig de specifika rörelserna hjälper dig att besegra en motståndare samtidigt som du förbättrar din fysik och kämpar förmåga.
vägbeskrivning
-
Vrid handleder genom att hålla en vikt i varje hand och växelvis böja dina handleder fram och tillbaka. Gör 50 dagliga upprepningar av varje rörelse med varje hand för en perfekt handledskraft, som börjar med 5 kg vikter och gradvis ökar.
-
Håll en tung ände, som en släthammare eller en kommersiell vikt. Lyft vikten genom hävarmen, vrid handleden istället för att flytta armen. Utför så många repetitioner av denna övning som du kan dagligen.
-
Placera dig själv på ett högt bord där man kan träna sig, eftersom en upprätt position ökar påverkan på din motståndare. Perfekt din stående hållning med din högra fot framåt, om vänsterhänt och högerhänt om vänsterhänt. Håll din kropp nära bordet så att armen håller sig nära bröstet för maximal styrka.
-
Böj din handled framåt under en match för att få ytterligare momentum och en omedelbar fördel. Detta kommer att tvinga din motståndare att trycka armen ner för att besegra honom, vilket är mycket svårare än hans uppgift att dra armen till bordet. Att använda den här handleden från början av en match kan hjälpa dig att vinna strategin.
tips
- Få extra energiuppbyggnad vid ett avgörande ögonblick under en match genom att flytta din vikt till ett annat ben. Om du till exempel är högerhänt och har startat spelet med ditt högra ben framåt, överför vikten till ditt vänstra ben för en extra styrka för att besegra din motståndare.
- Om du märker någon smärta under träning, sluta träna för dagen.
Vad du behöver
- Två 5 kg vikter
- slägga
- Högt bord att öva