Innehåll
Ellipsetrenare rekommenderas vanligtvis för personer som lider av knäsmärta eller är känsliga för sådana smärtor. Elliptiska övningar är bland de som rekommenderas för personer med knäproblem, inklusive knäsmärta och iliotibialbandssyndrom. Men om du har knäskador bör du vara försiktig när du använder en elliptisk. Om du inte har något problem med dessa delar av kroppen kan enheten hjälpa dig att hålla dessa leder i form.
vägbeskrivning
-
Om du känner smärta i knäna, tala med din läkare. För en skada eller något annat knäproblem bör vila vara ett lämpligare alternativ än att träna på en elliptisk. Om din läkare släpper ut dig för träning, bör han rekommendera antiinflammatoriska medel för att minska smärta, ortoser för dina skor eller fysisk terapi för att lindra eller förebygga smärta.
-
Välj rätt modell för enheten. Om du känner smärta när du använder en elliptisk i gymmet, prova en annan modell som inte stressar dina knän. På vissa elliptiska är kanske avståndet mellan pedalerna eller höftbredden inte idealisk. En mycket stor eller mycket liten bredd kommer att påverka dina knän, höfter och rygg. Om du kan justera höjden på enheten kan varierande intensitet ändra spänningen i knäet.
-
Försök att variera läget på hälen. Om du känner ont medan du håller din häl fixerad på pedalen, kan det hända att du rullar över fotens fot och minskar knäspänningen. Omvänt, om du känner smärta i knäet med häven upphöjd, kan du hålla det fast på pedalen genom att byta kroppsmekanism och anpassa knäet.
-
Undvik att sträcka benen helt. Denna regel gäller cykel- och hoppövningar samt elliptiska träningspass. Benen ska aldrig bromsa.
-
Undvik att träna i flera dagar i följd. Om du är benägen att repeterande stamskador, såsom iliotibialbandssyndrom eller bursit i höfterna, ska du ta minst en dag av mellan träning med elliptiska. Detta bör hjälpa dig att undvika irriterande skador. Om du är en löpare, bör du undvika att springa och använda elliptiska på på varandra följande dagar också.
-
Lyssna på din kropp dagen efter träning. Om du är ny för att använda elliptiska, eller använder en annan modell, kan du uppleva lite smärta i knäna nästa dag. De måste vara tillfälliga. Men om de fortsätter är det inte normalt, och du bör kontakta din läkare om att göra ändringar.