Innehåll
Musik har ett stort inflytande på vårt humör och humör. Att ha en bra spellista när du tränar kan ge dig glädje att träna, förutom att undvika tristess. Den rätta typen av musik kan vara energisk, vilket hjälper dig att nå din fulla potential, eller uthärda en hel serie övningar. Du måste också reglera taktens takt med intensiteten i ditt träningspass. Om du går, kanske du inte vill höra något extremt snabbt.
Lätta och medelstora övningar
Sånger runt 128 till 132 slag per minut (bpm) kan vara bra för snabbare gång, elliptisk träning och andra genomsnittliga hjärtfrekvens träningspass. Dessa fem låtar kan starta dina träningspass på 128 bpm:
- "Single Ladies (Lägg en ring på den)" - Beyonce
- "Blödande kärlek" - Leona Lewis
- "Just Dance" - Lady Gaga
- "4 minuter" - Madonna
- "Disturbia" - Rihanna
Öka intensiteten i ditt träningspass med dessa låtar från 130 till 132 slag / min:
- "Stora tjejer gråter inte" - Fergie
- "Närmare" - Ne-Yo
- "Fire Burning" - Sean Kingston
- "Poker Face" - Lady Gaga
- "Love Story" - Taylor Swift
När du tränar på en högre nivå, försök dessa fem låtar på 135 bpm:
- "Det är vad du får" - Paramore
- "Beverly Hills" - Weezer
- "Paralyzer" - Finger elva
- "Snow" - Red Hot Chili Peppers
- "In the Night" - Chad Kroeger
Snabb puls
En mer intensiv träning bör variera din hjärtfrekvens mellan 136 och 155 slag per minut. Börja träna med dessa låtar från 136 till 145 bpm:
- "Hotell Rumsservice" - Pitbull
- "Halo" - Beyonce
- "Slagfält" - Jordin Sparks
- "Down" - Jay Sean
- "Love Sex Magic" - Ciara
Få fullt ut med dessa låtar, från 146 till 155 bpm:
- "Day N Nite" - Kid Cudi
- "Kiss Me Thru the Phone" - Soulja Boy
- "Rehab" - Rihanna
- "Fröken oberoende" - Ne-Yo
- "Lips of an Angel" - Hinder
Styrka och toning
Styrka och toning träning kan variera i intensitet beroende på intervallen mellan repetitionerna. 128 bpm-intervallet är vanligtvis en bra konstant för kärnmuskulär träning. Cheer upp lyssna på dessa låtar:
- "Spela något land" - Brooks och Dunn
- "Piece of Me" - Britney Spears
- "Låt det klippa" - Kevin Rudolf
- "Poker Face" - Lady Gaga
- "Jag bryr mig inte" - Fall Out Boy
yoga
Yoga övningar bör variera i intensitet. Uppvärmningen kan utföras vid 100 bpm, övningarna vid 95 bpm och kylningen vid 75 till 80 bpm. Få utsträckt och slappna av med att lyssna på naturljud och tyst musik för att hålla sinnet i fred. Ursprungliga instrument och akustiska sånger är bra alternativ för yoga träning.