Innehåll
Benpressövningen kan användas som en del av din träningsrutin. Övning fungerar inte bara gluten, utan även hamstrings, quadriceps och kalvar. Beroende på vilken maskin du använder kan benpressen utföras genom att sitta eller ligga ner. Denna övning bör utföras med flera uppsättningar repetitioner och enligt din fysiska nivå.
vägbeskrivning
-
Ladda önskad vikt i maskinen. Detta kan vara i form av tunga brädor som du måste stapla på maskinen eller i form av en stift som du måste sätta in i vikten av vikter för att få önskad styrka.
-
Sitt eller ligga på benpressmaskinen och placera fötterna axelbredd på varandra på fotplattformen medan du håller handtagen på maskinens sidor.
-
Lossa bromsen från maskinen så att vikten vilar på benen. Om du använder maskinen sitter, lutar vikten mot ryggen. Håll dina ben raka men något böjda vid knäna. Undvik att låsa dina knän under träning.
-
Inhalera och sänka vikterna genom att böja knäna, bilda en 90 graders vinkel med övre och nedre benen.
-
Skjut fotbollarna mot motståndet och återgå till startpositionen vid utandning.
-
Gör så många uppsättningar som din konditionsnivå tillåter. Utför mellanrum mellan repetitioner så att du kan vila. Öka vikten eller antalet uppsättningar som du blir starkare.