Innehåll
- introduktion
- Ange specifika mål
- Ange en tid för avtal
- Visualisera ditt nya jag
- blanda
- Hitta en partner
- Ha rätt kläder
- Kontrollskador
- Var tålamod
- Granska dina mål
- Gör något
- Gratulera dig
introduktion
Den bästa typen av motion är det som åtföljs av en förändring i livsstil. Kom ihåg att beslutet att träna ska vara för hela året, inte bara för några veckor eller månader. De tips vi har förberett hjälper dig att hålla din lösning tills det är dags att hitta en ny väg!
Ange specifika mål
Att ha mål för dina framsteg under hela året hjälper dig att vara fokuserad och motiverad. Välj vad som är bäst för dig, till exempel en 5 kilometer lång tävling eller fortsätt med dina barn när de spelar boll tillsammans. Använd dessa mål som en del av ett globalt engagemang för en hälsosam livsstil. Kom ihåg varje specifikt mål när du planerar dina träningspass.
Ange en tid för avtal
Som de flesta människor kan du ha svårt att träna i din dagliga rutin.Sätt undan några dagar och specifika tider för att träna, så hjälper du dig att göra övningarna istället för att vänta på lite ledig tid för det. Det är viktigt att hålla engagemanget. Att bara komma in i ett gym betyder inte att du kommer att träna längre. Du behöver en rutin och ägnar dig åt det. Träningsmål ska vara realistiska och roliga. Genom att göra så kan du hålla övningarna på din dagordning och göra dem till en hobby, inte en skyldighet.
Visualisera ditt nya jag
Tänk på vad du jobbar med. Några frågor att tänka på när du skapar din träningsrutin är: Hur vill jag stanna fysiskt? Kan jag göra dessa övningar? En del av träningen är att överväga hur du vill forma din kropp. Olika övningar lämnar dig på olika sätt. Till exempel: om du försöker bygga styrka i bagaget, är körning inte det bästa sättet att uppnå detta mål.
blanda
Inkorporera olika typer av övningar i din rutin, inklusive aerob träning, styrka, balans och flexibilitet. Planera dina träningspass för veckan genom att byta träningspass. Försök inte träna styrketräning i två dagar i rad, dina muskler behöver vila för att återhämta sig. Prova att cykla, springa, yoga, simma, volleyboll, squash eller någon annan fysisk aktivitet. Välj en aktivitet och förbinda dig till den.
Hitta en partner
Att ha en träningspartner bidrar till att öka motivation och ansvar. Det gör också träningen roligare. Hitta en vän med liknande mål och intressen och planera att träna ihop. Det här hjälper dig att hålla dig på rätt spår och gör det lättare att nå mål på de dagar då du behöver den push-vännen.
Ha rätt kläder
Du bör ha sneakers och bekväma kläder utöver specifik utrustning för varje typ av träning. Om du hittar utrustning som du tycker om och vill använda, kan det här hjälpa dig att hålla dig aktiv och välja en friskare livsstil.
Kontrollskador
Vidta åtgärder för att undvika skador genom att värma upp före varje övning och sträcka sig regelbundet. Om någon del är öm, sätt is. Om någon muskel är tätt, sträcka försiktigt. Ta hand om din kost och drick mycket vatten. Låt inte små händelser hindra dig från att uppnå de mål du ställt in.
Var tålamod
Kom ihåg att hela processen är en förändring i din livsstil och kräver tålamod och engagemang. De första veckorna av motion är det svåraste eftersom din kropp blir van vid rörelsen. Dessutom är hälsosam viktminskning en som långsamt uppnås. Bibehålla en bantningstakt på 400 till 800 gram per vecka. Det kan tyckas lite, men det är den här typen av viktminskning som kan bibehållas hälsosamt.
Granska dina mål
När du går igenom året kan du upptäcka att du inte uppnår dina mål eller att de inte är så lätta att uppnå. Detta är normalt och innebär att det är dags att ta en paus och tänka på var du är och vart du vill åka. Det kan hända att det går sämre än att åka mycket, exempelvis aerob promenad. Anpassa din plan för att vara motiverad och aktiv.
Gör något
Oavsett hur kort eller kort träningen är, gör någonting alltid bättre än att inte göra någonting. Utbildningen, även om du måste förkorta sessionen eller minska intensiteten någon dag, hjälper till att upprätthålla rutinen. Att vara på väg hjälper din kropp att behålla sina mål. Det är väldigt svårt att starta om träningsrutinen efter en eller två veckor, men om du fortsätter med rutinerna, kan du fortsätta lättare med den intensitet du har ställt in.
Gratulera dig
Bekräfta din framgång. Titta tillbaka för att se hur långt du har kommit, antingen i viktminskning, mer livskvalitet eller helt enkelt genom att inte sitta i soffan. Belöna dig själv med dessa dyra elliptiska maskiner, en lyxig gymnastikväska eller ett moderiktigt gymkläder. Du kan också få en massage. Kom ihåg: det här borde vara en rolig åktur och inte en galen rush!