Hur man stärker hamstring muskler

Innehåll

vägbeskrivning
tips
varning
Vad du behöver

Hamstringarna, stora muskler som passerar genom lårets baksida, innehåller tre separata muskler som kommer från bäckenet och sträcker sig under knäets baksida. Dess styrka är direkt relaterad till dess förmåga att motstå brott och skador. Därför följer ett förstärkningsprogram en investering i din hälsa. Läs nedan och lära dig att stärka dina hårstensmuskler.

vägbeskrivning

Stärka hamstring muskler (kör bild av Byron Moore från Fotolia.com)

Värm upp innan du bedriver sport eller fysiska aktiviteter. Studier visar att brist på korrekt förberedelse av muskler resulterar i större risk för skada. Ta dig tid att göra lite lätta aeroba övningar som hopp eller steg för att öka blodcirkulationen i hamstringarna.
Sträck dig själv före och efter någon fysisk aktivitet. Sträckning före start gör att musklerna kan komma i kontakt och slappna av med ett jämnt rörelseflöde under aktivitet. När den är färdig, undviker förlängningen ackumulering av mjölksyra i muskeln, vilket medför att den kontraherar och orsakar kramper.
Starta ett träningsprogram som innehåller racer och andra träningspass. Varje muskel har ett minne, och när muskeln deltar i aktiviteter som engagerar sig i explosiva hastigheter, utvecklas dess minne, vilket gör att du kör fortare och hoppar högre.
Använd vikter och isometriska övningar. I stället för hastighet kommer du att utveckla styrka. Försök använda flexorbordet i gymmet med en medelvikt och kör fem uppsättningar av sex till åtta reps.
Håll dina hamstringsmuskler hydratiserade för att undvika risk för skada. Sjuttio procent av kroppen består av vatten. När du är uttorkad samlas dina muskler och blir mer benägna att skada. Drick mycket vatten före, under och efter fysisk aktivitet.
Balansera hamstringsmuskelens rörlighet genom att stärka quadricepsen. Musklerna arbetar i grupper om två, en kontraherande medan den andra slappnar av. Båda lårmusklerna behövs för ett perfekt drag. Undvik dock styrketräning både på samma dag.

tips

Försök att värma, sträcka och drick mycket vatten.
Fortsätt lära dig nya övningar för att stärka dina hårstensmuskler.

varning

Kontakta en läkare innan du börjar något nytt träningsprogram. Om du har skadat eller skadat, kontakta en sjukvårdspersonal för särskilda försiktighetsåtgärder.