Hur man förbättrar din öppning i balett

Innehåll

vägbeskrivning
Del 1
tips
varning
Vad du behöver

Ballett är den mest utmanande formen av dans. Det kräver flexibilitet, styrka, balans och öppenhet. Vissa människor har en naturlig öppning, andra måste arbeta för att nå det. Öppningen är nödvändig för bra ballettteknik eftersom allt utvecklas och kommer från öppningen i höfterna. Det finns många sätt att förbättra din öppenhet, du måste bara göra det enkelt att göra dem.

vägbeskrivning

Öppning: Allt börjar på höften (Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Del 1

Sitt på golvet. Sätt fötterna ihop så att deras sålar berör varandra. Sitta upprätt, långsträckt ryggrad, nacke sträckt, haka upp. Lägg en hand på sidan av ditt ben och tryck på motsatt ben på knänivån. Försök placera den så nära marken som möjligt. Byt sidled. Placera sedan armbågarna på benen och tryck båda samtidigt. Håll i 10 sekunder. Upprepa tre gånger.
Ligga på ryggen på golvet. Lyft dina ben upprätt. Öppna dem så mycket som möjligt så att de bor så nära marken som möjligt. Håll dem sträckta hela tiden och anpassad till höften. Be någon att trycka försiktigt in i sina cochas. Håll i 30 sekunder. Låt gå, men håll ditt ben öppet. Be personen att trycka på igen i ytterligare 30 sekunder. Upprepa tre gånger.
Stå framför en spegel. Vänd på sidan för att se din profil. Gör en första position. Placera din mage och sammandrag dina glutor så att höften öppnas naturligt. Vänta en minut. Släpp och ta ett djupt andetag. Sätt in magen och dra tillbaka gluten igen. Försök att trycka på din öppning för att öppna den lite mer. Vänta en minut. Upprepa 5 gånger, försök att driva din öppning mer och mer.
Lägg anklarna runt dina anklar. Ligga på din rygg och placera din rumpa mot väggen så att dina ben sträcker sig ut i luften. Öppna dina ben. Skjut din rump så nära väggen som möjligt. Håll dina ben under dina höfter. Låt vikterna av dina ankler ta ner dina ben långsamt. Övningen blir smärtsam. Din höft kommer att vara ont, men du måste hålla positionen i minst 15 minuter åt gången, eftersom det hjälper din öppning. Gör det en eller två gånger dagligen.
Luta dig tillbaka i stället för steg 1 och sitta på golvet med fötterna ihop. Nu höja dina klackar så mycket som möjligt så att de är uppe och tårna rader på golvet. Ligga på ryggen. Tryck tillbaka på ryggen mot golvet och krympa magen. Lägg anklarna på höftbenet för att hålla det sänkt. Ha en partner försiktigt tryck på knäna medan du försöker hålla dina klackar uppe. Håll i 20 sekunder. Upprepa 10 gånger.