Yoga övningar för att stärka blåsan

Innehåll

• Intensiv lateral stretch
• bro
• ljus
• sphinx

Yoga-träningen kan stärka blåsan på flera sätt. Vissa positioner masserar de inre organen, och det är inget undantag. Andra hjälper till att stärka de muskler som är ansvariga för din kontroll, såsom bäckenbotten. Förutom dessa finns det fortfarande övningar som lindrar överbelastningen av organ.

Yoga kan hjälpa till att stärka och slappna av i urinblåsan (Siri Stafford / Photodisc / Getty Images)

Intensiv lateral stretch

Intensiv lateral stretching gynnar din blåsa när du lutar framåt med det främre trycket på buken. Detta masserar de inre organen och hjälper till med avkoppling av samma. Sitt med ryggen rakt på en matta med benen förlängda framför. Håll din ryggrad i linje när du lutar framåt och skjuter fram dina palmer framåt. Koppla av och luta din mage på låren. Andas djupt in i magen för att dra dina ben ännu längre och stimulera blåsan.

bro

Broens läge stärker och förlänger musklerna i buken och ryggen. Ligga ner med ryggen mot en matta och ta dina klackar närmare din skinka. Dina knän bör böjas och armarna är placerade vid dina sidor. Knäna är i linje med anklarna. Kontrakt gluten och buken. Skjut din kropp med dina klackar och höja dina höfter. Håll i tre eller fyra andetag.

ljus

Stearinställningen är en av de mest grundläggande inverterade positionerna, som tar överbelastningen av blåsan och andra inre organ. Det är lättare att göra det med hjälp av en vägg medan du lär dig. Stå på golvet ca 30 cm från väggen. "Gå" på väggen tills du kan ta dina händer på dina höfter för att stödja din nedre rygg. Lyft fötterna mot taket tills du balanserar med axlarna. Håll för tre eller fem andetag. Det förlänger också nacken och fungerar din torso.

sphinx

Sphinxens hållning sträcker ryggraden och buken och stimulerar dina inre organ. När magen pressar golvet, stimuleras blåsan, som liknar trycket i den intensiva laterala sträckningen. Gör den här mjuka positionen på din mage med förlängda ben. Kontrakt magen och gluten och tryck på underarmarna med handflatorna. Armarna ska peka fram som en sfinx. Ser fram emot med hakan upphöjd. Håll dina axlar och nere ner. Koppla av på golvet och känna trycket i underarmarna och magen.