Innehåll
Som kroppen åldras måste fitnessstrategier förändras för att hålla musklerna starka och flexibla och för att förhindra skador. För vissa seniorer är styrketräning och aerobics med hög effekt uteslutet. Att använda träband för uthållighetstrening ger nytta av styrketräning, men med mindre risk för skada.
Välja ett band
När du väljer ett theraband är det viktigt att välja rätt för din träningsnivå. Thera-banden är färgkodade enligt det motstånd de erbjuder. Om du har osteoporos eller någon annan försvagande sjukdom, är det viktigt att välja lättare motstånd för att undvika ledskador. När du använder elastiken, knyta den runt för att göra ett litet handtag. Om du har artrit, kommer detta att förhindra att du håller det på ett konstigt sätt. Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar ett träningsprogram så att du inte blir skadad.
övningar
Använd långsamma, kontrollerade rörelser för att undvika skador på lederna. Välj om fyra till sex övningar när du börjar med att göra en uppsättning åtta till tio repetitioner för att göra din väg lättare på ett träningsprogram. Börja mycket snabbt kan förvärra hälsoförhållandena. Vila i 1-2 minuter mellan övningar. Använd terband för att arbeta hela kroppen och försök att inte fokusera exklusivt på en del av kroppen.
varningar
Om du känner dig svag och träningshållning äventyras, stanna och vila tillfälligt. Att göra övningen i fel position kan orsaka skador på musklerna. Om din kropp gör ont på något sätt under träning, stoppa det.När du använder thera-bandet, var noga med att hålla handleden rak för att undvika extra tryck på leder och händer. Andas alltid genom hela träningen för att främja blodflödet och undvik svaghet och hög frekvens. Se alltid på tera-bandet innan du använder för att kontrollera eventuella skador på den.