Innehåll
Balansbrädor är användbara inte bara för att träna din balans utan att utveckla stamstyrka, stabilitet och motorkoordinering. Medan det är mycket svårt för en nybörjare att använda den, kan en normal, frisk användare balansera på en låg lutningsstav om 10 eller 20 minuter. När denna enkla balans uppnås kan användaren slutföra flera övningar, inklusive övningar som intensifieras med hjälp av styrelsen.
balans
När du börjar träna balansen, bli först van vid styrelsens rörelser. För att göra detta växlar du mellan tre rörelser: sväng framifrån och bak, från sida till sida och cirkulär rotation. Detta kommer att göra att du blir van vid styrelsen och de rörelser som behövs för att manipulera det.
När du känner att du har kontroll över de tre övningarna, börja försöka hålla balansen i mitten av brädet utan att du har en rygg på golvet. Du kommer antagligen bara att kunna vara balanserad i några sekunder, men med lite träning kan du redan behålla ställningen. Om du behöver, ta en lägre sluttning för att göra träningen enklare. Du kan också hålla dig nära en vägg under träning och använda den regelbundet för att göra justeringar.
Så snart du kan behålla din balans utan hjälp i 30 sekunder kan du öka svårigheten genom att kasta en boll på golvet eller väggen, stå på en fot och spåra siffror i luften med den andra foten i yogapositioner.
styrka
Många styrka övningar med balansräkningen är enkla anpassningar av andra. Armböjningar, till exempel, när de utförs med båda händerna på brädet, tågbalans med armar, axlar och bagage. Du kan också utföra sit-ups medan du sitter på brädet, vilket kommer att träna snett abs medan du försöker hålla balans medan du tränar. Att behålla en styrposition, där fötterna placeras i mitten av brädet, med underarmarna på golvet, kommer att utöva de oblique buken och underlivets underliv. Att utföra squats på brädet hjälper till att införliva balanseringsövningar med ett ben och med bagaget. Dips med triceps blir hårdare med planken och kommer att fungera de mindre stabiliserande musklerna i armen, förutom dina egna triceps.
Många styrkaövningar som kan utföras på ett jämviktsbräda säkerställer att det finns mycket att göra på vilken svårighetsgrad som helst, eftersom möjligheten att justera lutningen på många brädor är optimal för att styra övningens intensitet. Nästan alla träningsrutiner kan anpassas till ditt bräde, men dess tillägg gör vanligtvis motion svårare och ökar risken för att falla, vilket gör att träningstanken inte är en väldigt attraktiv idé.