Innehåll
- Viktträning
- Tänk på Pilates
- Gör cirklar med benen
- Sträck ut och känna effekterna med lungor
- överväganden
Flabby hud är en olycklig bieffekt av en stor prestation, vilket är viktminskning. Medan det här problemet kan lösas genom dyra operationer kan det tyckas som en snabb och enkel lösning, är fysiska övningar ett bättre alternativ. Som nämnts på webbplatsen "bodyfatguide.com" har vissa övningar positiva effekter på hudens elasticitet. Med tillräckligt med tid, tålamod och motion kan din hud återhämta sig.
Viktträning
Många viktmaskiner för gym, såsom adduktion och remskiva, kan användas speciellt för att få muskelmassa för lårens inre och yttre delar. När du använder vikter, kontrollera först hur många pounds du kan hantera: du bör inte försöka för hårt för att göra tre repetitioner i rad. Om du har svårigheter, minska vikten. Om du inte känner mycket motstånd, öka det.
Om du är bekväm med mängden vikt gör du en serie med 10 reps. Helst gör du minst fem representanter, men överstiger inte hur mycket du känner smärta (gå till den punkt där du känner dig djupförbränning).
Tänk på Pilates
Balansera övningar i program som yoga och pilates beror vanligtvis på låren för stöd, vilket gör dem utmärkt kandidater för förstyvning av fläckig hud. Att stanna i vissa positioner och göra flera benhöjningar kommer inte bara att fungera på benen utan även din mage, skinkor och armar - alla områden som också kan ha överflödig hud efter viktminskning, så det är en bra idé att försöka täcka flera områden samtidigt.
Gör cirklar med benen
Cirklar med ben ska köras på en matta. Med dina palmer ner och dina armar på din sida, lyft dina ben så högt som möjligt utan att knäböja dig. Du borde kunna hålla ditt ben på den tiden utan svårighet. Håll dina höfter fortfarande och ditt ben något öppet när du gör små cirklar med tårna. Så fort du gör fem cirklar, upprepa dem i motsatt position, medurs eller moturs. Utför samma övning med det andra benet.
Sträck ut och känna effekterna med lungor
Sjukgymnast och personlig tränare Charles Inniss rekommenderar lungor som stora övningar för låren. Börja med ditt högra ben, steg framåt. Ditt högra ben bör ligga i rätt vinkel mot låret. Ditt vänstra ben kommer att sträcka mycket; Knäet ska inte röra marken. Lägg vikten på klackarna och inte på tårna, för att undvika överbelastning av foten. Håll platsen och ta upp tillräckligt med luft medan du väntar 15 sekunder innan du byter benet.
överväganden
Tyvärr går det till gym i flera timmar om dagen och har en hälsosam kost kommer inte omedelbart att bota överflödig hud. Viktökning har tagit lång tid att sträcka huden, så det är möjligt att huden tar lika lång tid att återvinna elasticiteten. Den goda nyheten är att Mayo Clinic beskriver flera andra fördelar med motion, såsom förbättrat humör, större viktminskning och mer vitalitet.
Ett sätt att bidra till att säkerställa positiva resultat är att utveckla en behandling som innehåller dessa muskelbyggnadsövningar. Till exempel en träning på 15 minuter, plus 10 minuter lunges, 10 cirklar med ben. Följ dina träningspass för en visuell representation av ditt hårda arbete.