Innehåll
Det normala lagret av dämpning som de flesta kvinnor har i sina kroppar bidrar till bildandet av fettavlagringar som kallas celluliter. Detta problem diskriminerar inte någon; även tunna kvinnor kan få det. Många har celluliter på sina gluter, ursprunget för namnet "dimples on the butt". Ett av de bästa sätten att minimera utseendet på dessa dimples är att träna.
identifiering
University of Maryland Medical Center identifierar feta avlagringar som utvecklas under ytan av huden som celluliter, även känd som dimples på rumpan. Kvinnor förvärvar detta problem oftare än män på grund av nedbrytningen av bindväven, vilket möjliggör fettuppbyggnad och kavitetsbildning. Denna typ av problem börjar vanligen dyka upp efter puberteten och kan skapa en synlig hårdhet på huden, kallad "apelsinskal".
Aerob träning
Dålig cirkulation är en faktor i bildandet av skinkor. De bästa övningarna för att minska celluliter är aerob, som att simma, gå och springa. Dessa aktiviteter förbättrar blodcirkulationen medan du bränner kroppens fettreserver. De härdar också dina muskler, vilket också minskar utseendet på depression i rumpan.
knäböj
Squatting övningar fokuserar på benen och gluten. Börja med benen ifrån varandra på axelavstånd, vrid fotens framsida utåt och anpassa huvudet och ryggraden i en rak linje. Böj sedan knäna och rör din rumpa tills dina ben är parallella med golvet. Vid denna vinkel, pausa och klämma i gluteal musklerna. Stå sedan upp långsamt medan du håller musklerna kontrakterade.
investerat
Investerade fokuserar på att bygga musklerna i gluten och låren. När du utför denna rörelse, låt aldrig knäet sträcka sig framåt av tårna. Börja med fötterna tillsammans, och fortsätt sedan med ett ben. När knäet är böjt, ska låret aldrig sänka mer än en 90 graders vinkel. Sedan med frambenet återvänds tillbaka i startpositionen med klackarna ihop.
Mule spark
Mullsparken förbättrar celluliter genom att toning i rörmusklerna, vilket ger ett mjukare utseende. Denna övning utförs med händer och knän på golvet. Håll fast i dina händer och luta dig på ett knä, tryck det andra benet bakåt och uppåt och håll knäet böjd i 90 graders vinkel under hela stroke. Ta ditt ben tillbaka till golvet och upprepa så många gånger som möjligt. Byt ut benen och fortsätt träningen på andra sidan.
varning
Rådfråga alltid en läkare innan du börjar ett träningsprogram. Han kan ha rekommendationer om befintliga medicinska tillstånd och identifiera särskilda problem som kan begränsa hans förmåga att utföra vissa övningar. Du kan också instrueras till en fysioterapeut om det behövs för att hjälpa dig att planera dina övningar.