Innehåll
Att bli av med abdominal fett kan vara extremt svårt, särskilt när människor inte är säkra på vilka övningar som verkligen fungerar. Ett av huvudproblemen är inte att veta hur man ska fokusera bukområdet med övningarna. Andningsövning "buksvakuum" är ett bra sätt att fokusera på det önskade området, dvs den tvärgående buken.
Komma igång
Hitta ett bekvämt och lugnt område på en löpband eller matta där du kan fokusera mer på din andning än på miljön. Se till att du har en stol till ditt förfogande. Mageövningar i buken är låga och är mer inriktade på andning än hjärtpulsacceleration. är en utmärkt lösning för personer med hjärtsnabb eller gemensamma problem som inte kan utföra högeffektiva övningar som jogging eller push-ups.
övningar
Den första träningen kallas det fyrapunkts tvärgående bukvakuumet. Stå på händerna och knänna, se till att hålla ryggraden rak och parallell med golvet. Ta djupt andetag och andas ut; När du andas ut, dra din mage mot din ryggrad, skärpa dina muskler. Vid nästa inspiration släpp ut magan. Upprepa åtta till tolv gånger.
Hissar är en annan typ av bukvakuumövning. Sitt i en stol, tänk dig att din mage faktiskt är en hiss som går upp. Ta ett djupt andetag genom din näsa och föreställ dig detta steg som första våningen. Andas ut genom munnen, skjuta in din buk inåt mot ryggraden och föreställ dig att du stiger upp till femte våningen. Andas ut fem gånger och tvinga de sista spåren av luft i dina lungor. Samma buken varje gång den löper ut. Upprepa minst fem gånger.
Sammandrag kräver också en stol. Sitta ner, andas in genom näsan, men fyll bara hälften av lungorna. När utandning genom näsan, tryck magen mot ryggraden. Kontrakt din abs och håll i cirka tio sekunder. Upprepa minst fem gånger.
Fotbäckens lutning är en annan bukvakuumövning. Stå upp, med fötterna breda på axlarna och böj något på knäna. Inhalera djupt genom näsan och andas ut genom näsan, skjuta din mage mot ryggraden och ta bort höfterna framför dig. Upprepa minst fem gånger.
Om du inte känner stressen på din abs under några av dessa övningar, strammer du inte dina muskler eller slår upp din ryggrad istället för att dra ihop dina magmuskler. Dessa övningar kräver viss övning, så oroa dig inte om du behöver några försök att slå dem.