Hur man undviker benkramper när man sitter på jobbet

Innehåll

vägbeskrivning
tips

När dina benmuskler samverkar ofrivilligt leder de till en smärtsam känsla av muskelkramper. De flesta människor lider av benkramper vid någon tidpunkt, men det finns flera saker du kan göra för att minimera risken. Om du bara sitter på benen medan du sitter på jobbet, kommer vissa livsstilsförändringar att hjälpa, men om man känner muskelspraxor regelbundet kan detta vara ett symptom på nervrotssjukdom. Om följande försök inte hjälper, prata med en läkare om dina problem.

vägbeskrivning

Att sitta i en stol hela dagen kan orsaka benkramper (Affärskvinna på skrivbordet bild av Monika 3 steg framåt från Fotolia.com)

Drick vatten. När du är uttorkad blir dina natrium-, kalcium-, magnesium- och kaliumnivåer obalanserade och orsakar muskelkramper. Dricksvatten hela dagen kommer att förhindra denna obalans. Du borde dricka minst 8 glas vatten om dagen, en för varje timme du är på jobbet. Att dricka ett glas varje timme kan vara svårt i början, men när du blivit van vid det, kommer din kropp att be om det.
Sätt dig bekvämt. Ta tid att justera stolen så att fötterna är plana på golvet. Se till att benets baksida inte krossar mot stolen, eftersom detta kommer att begränsa blodflödet och orsaka kramper.
Stötta din ryggrad. Böj ryggen och böja över bordet kommer att leda till dålig cirkulation och eventuellt en ryggsmärta. Använd en kudde för att stödja nedre delen av ryggen och det blir lättare att sitta upp rakt.
Gå lite. Att sitta i samma position under lång tid kommer att orsaka kramper. Stå upp och sträck dina ben varje timme eller gå till en dricksfontän. Försök lämna kontoret vid lunchtid och använd trappan istället för hissen.
Flytta fötterna. Om du inte har tid att gå, sträck dina ben när du sitter. Ta fötterna av golvet och sträck fingrarna framåt och lägg dem sedan tillbaka. Vrid dina anklar i båda riktningarna och krympa ner till tårna och sträck dem så långt som möjligt.
Kontakta läkare. För långvariga kramper eller smärta som sprider sig i hela kroppen, prata med en läkare. Kramperna kan vara relaterade till en allvarligare sjukdom, bara en läkare kan ordinera ett läkemedel.