Innehåll
Knäsmärta, oavsett om det orsakas av skada, artrit, sjukdom eller trauma, drabbar miljoner amerikaner varje år och kan orsaka lidande, särskilt på natten. Efter en hel dags användning, när kroppen slappnar av och släpper ut skyddande endorfiner, verkar smärtan du kanske har kunnat ignorera under dagen plötsligt intensifieras. Att sova med ont i knä kan vara en ganska utmaning.
Steg 1
Börja ta ett smärtstillande medel cirka 30 minuter före sänggåendet. Den bästa typen är icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen, naproxen och aspirin. Tylenol är också ett utmärkt val för smärta. om du kan få en av dessa med ett inkluderat sömntablett blir det ännu bättre.
Steg 2
Se till att din säng har en extra filt för att täcka dina knän; han behöver inte täcka något annat område om natten är varm, men smärtan förvärras på natten när kroppstemperaturen sjunker. Att hålla ditt knä varmare än resten av kroppen hjälper till att minimera smärta.
Steg 3
Användningen av en termokudde är bra om vädret är kallt och ditt rum blir kallt. Placera den mellan locken och huden för att undvika direktkontakt och ställ in den på medel eller låg nivå - detta hjälper till att lindra smärta så att du kan sova. Var noga med att köpa en enhet med en automatisk timer för att stänga av, eftersom det kan vara mycket farligt att somna med en termokudde.
Steg 4
Om vädret är varmare eller om värmekudden inte är ett alternativ, använd en lokal smärtstillande medel för att skapa en varm känsla som kommer att lindra en del av smärtan. Applicera grädden på ditt ömma knä, se till att du också lägger den på baksidan och täcker hela leden med en varm handduk.
Steg 5
Lyft det ömma knäet. Placera en kudde under knäet och under det ömma benet: detta kommer att upprätthålla blodcirkulationen och hjälpa till att eliminera svullnad.